02.06.2026 06:17
Техника буддийских монахов: как снизить стресс всего за 20 секунд.
Техника буддийских монахов: как снизить стресс всего за 20 секунд.
Все началось с Эли Сусман, сотрудницы Калифорнийского университета в Беркли, которая провела месяц в буддийском монастыре, изучая техники медитации. Однажды она сказала монаху, что ей удалось медитировать целых три часа.
Монах удивился — зачем так долго? И показал ей совсем другое упражнение. Он положил одну ладонь на сердце, другую на живот, сделал три вдоха и сказал: «Этого достаточно, чтобы стало лучше».
Сусман вернулась в Беркли и решила проверить: действительно ли крошечная практика может работать так же, как длинная медитация. В исследовании участвовали студенты — и да, показатели их стресса снижались на 45% в сравнении с контрольной группой.
Пошагово техника выглядит так:
— положите ладонь на сердце и другую на живот,
— сделайте три глубоких вдоха,
— подумайте о чем-то хорошем, связанном с вами.
И все, вы новый человек. Ну, почти.
Все началось с Эли Сусман, сотрудницы Калифорнийского университета в Беркли, которая провела месяц в буддийском монастыре, изучая техники медитации. Однажды она сказала монаху, что ей удалось медитировать целых три часа.
Монах удивился — зачем так долго? И показал ей совсем другое упражнение. Он положил одну ладонь на сердце, другую на живот, сделал три вдоха и сказал: «Этого достаточно, чтобы стало лучше».
Сусман вернулась в Беркли и решила проверить: действительно ли крошечная практика может работать так же, как длинная медитация. В исследовании участвовали студенты — и да, показатели их стресса снижались на 45% в сравнении с контрольной группой.
Пошагово техника выглядит так:
— положите ладонь на сердце и другую на живот,
— сделайте три глубоких вдоха,
— подумайте о чем-то хорошем, связанном с вами.
И все, вы новый человек. Ну, почти.