16.06.2026 06:09
Влияние кофе на сон зависит от возраста.
Влияние кофе на сон зависит от возраста. Больше всего он мешает высыпаться людям до 27 лет.
Новое исследование показало: у тех, кому от 20 до 27, в фазе сна со сновидениями мозговая активность после вечернего кофе (одна чашка 200 мл) становилась заметно хаотичнее, повышалась так называемая «нейронная сложность».
Это значит, что мозгу было труднее переключиться в режим полноценного отдыха.
У более старших участников (41–58 лет) таких серьезных изменений не наблюдали. Почему?
Возможно, из-за возраста мозг становится менее чувствителен к кофеину. Кофеин работает как блокиратор рецепторов аденозина — вещества, которое помогает нам чувствовать сонливость. С возрастом эти рецепторы работают иначе, и мозг реагирует слабее.
Кроме того, базовая активность мозга у старших и так ближе к тому состоянию, в которое кофеин переводит молодых. Поэтому эффект просто незаметен.
Так что если вам до 27 — лучше обходиться без вечернего кофе, чтобы не заставлять свой мозг исполнять джигу-дрыгу в фазе, которая важна для памяти, настроения и восстановления.
А если старше — кофеин не особенно изменит ваши сны, но, скорее всего, просто помешает заснуть.
В любом случае «кофе в постель» лучше приносить утром.
Новое исследование показало: у тех, кому от 20 до 27, в фазе сна со сновидениями мозговая активность после вечернего кофе (одна чашка 200 мл) становилась заметно хаотичнее, повышалась так называемая «нейронная сложность».
Это значит, что мозгу было труднее переключиться в режим полноценного отдыха.
У более старших участников (41–58 лет) таких серьезных изменений не наблюдали. Почему?
Возможно, из-за возраста мозг становится менее чувствителен к кофеину. Кофеин работает как блокиратор рецепторов аденозина — вещества, которое помогает нам чувствовать сонливость. С возрастом эти рецепторы работают иначе, и мозг реагирует слабее.
Кроме того, базовая активность мозга у старших и так ближе к тому состоянию, в которое кофеин переводит молодых. Поэтому эффект просто незаметен.
Так что если вам до 27 — лучше обходиться без вечернего кофе, чтобы не заставлять свой мозг исполнять джигу-дрыгу в фазе, которая важна для памяти, настроения и восстановления.
А если старше — кофеин не особенно изменит ваши сны, но, скорее всего, просто помешает заснуть.
В любом случае «кофе в постель» лучше приносить утром.