03.05.2026 05:00
Тянет под коленями при наклонах? Возможно, вы тянете не то
Тянет под коленями при наклонах? Возможно, вы тянете не то 🤔
Вы наклоняетесь. Хотите коснуться стоп, а боль под коленом не дает. Знакомо?
Многие в этот момент решают, что надо сильнее тянуть заднюю поверхность бедра. И усердно тянут связки. А зря.
👉🏻 Связочный аппарат создан для стабильности суставов. У одних он более жёсткий, у других мягкий. И дело не в нем. На самом деле натяжение под коленом возникает в тех случаях, когда вы недостаточно наклоняете таз вперёд и недостаточно прижимаете ногу к корпусу.
Попробуйте сесть, согнуть колено и притянуть бедро к животу. Чувствуете, как напрягаются мышцы в паху? Это сгибатели бедра. Чем лучше они работают, тем глубже наклон и меньше давления приходится на подколенную область.
👉🏻 Иногда причина тянущей боли под коленями скрывается в стопе или икроножных мышцах, но чаще она именно в технике наклона и контроле сгибателей бедра.
🎥 Смотрите видео от Smartellin
Повторяйте эти упражнения. Никакого насилия над связками, а только бережное движение. Тело ответит вам благодарностью ❤️
Вы наклоняетесь. Хотите коснуться стоп, а боль под коленом не дает. Знакомо?
Многие в этот момент решают, что надо сильнее тянуть заднюю поверхность бедра. И усердно тянут связки. А зря.
👉🏻 Связочный аппарат создан для стабильности суставов. У одних он более жёсткий, у других мягкий. И дело не в нем. На самом деле натяжение под коленом возникает в тех случаях, когда вы недостаточно наклоняете таз вперёд и недостаточно прижимаете ногу к корпусу.
Попробуйте сесть, согнуть колено и притянуть бедро к животу. Чувствуете, как напрягаются мышцы в паху? Это сгибатели бедра. Чем лучше они работают, тем глубже наклон и меньше давления приходится на подколенную область.
👉🏻 Иногда причина тянущей боли под коленями скрывается в стопе или икроножных мышцах, но чаще она именно в технике наклона и контроле сгибателей бедра.
🎥 Смотрите видео от Smartellin
Повторяйте эти упражнения. Никакого насилия над связками, а только бережное движение. Тело ответит вам благодарностью ❤️