25.06.2026 03:00
УТРЕННЯЯ ВИНЬЯСА-ЙОГА: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 15 мин • Dakira Yoga ☀️ Начинаем день с бодрой виньяса-практики от Дакиры на
УТРЕННЯЯ ВИНЬЯСА-ЙОГА: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
15 мин • Dakira Yoga
☀️ Начинаем день с бодрой виньяса-практики от Дакиры на основе комплекса «Сурья Намаскар»
Это небольшая, но достаточно активная последовательность, которая помогает пробудить всё тело, разогреть мышцы и суставы, включить в работу руки, ноги и корпус.
Вместе с Дакирой вы постепенно разберёте несколько вариантов Сурья Намаскар, а затем добавите к ним Чатурангу, Собаку мордой вверх, воинов, скрутки и боковую планку. По мере освоения движений последовательность становится более связной и динамичной, но сложные переходы всегда можно упростить.
🪷 Что будет в практике:
• мягкое пробуждение и разминка всего тела
• наклоны и волнообразная работа с позвоночником
• несколько вариантов Приветствия Солнцу
• Аштанга Намаскар и мягкий выход в Кобру
• Чатуранга и виньясы
• Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
• Уткатасана — Поза стула
• Первый и Второй воин
• раскрытие тазобедренных суставов
• Скандасана и боковые переходы
• скрутки в выпадах
• Васиштхасана — боковая планка
• расслабление в Пашчимоттанасане
Уровень: Практика подойдёт начинающим в качестве самостоятельного силового комплекса, а продолжающим — как разминка перед более сложными асанами и балансами.
Если Чатуранга или другие силовые переходы пока даются сложно, можно опускать колени, заменять их на Аштанга Намаскар или пропускать часть виньясы. Ориентируйтесь на своё самочувствие и выбирайте комфортный темп.
👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках тело раскрывается через динамику, движение и осознанную работу с силой, выносливостью и гибкостью.
🩷 В этом видео Дакира занимается на складном коврике Yogamatic «Мандала» с каучуковой основой и впитывающим покрытием из микрофибры. Он весит всего 900 граммов, легко помещается в сумку, подходит для поездок, занятий на улице и практики в кроссовках.
До встречи на коврике!
15 мин • Dakira Yoga
☀️ Начинаем день с бодрой виньяса-практики от Дакиры на основе комплекса «Сурья Намаскар»
Это небольшая, но достаточно активная последовательность, которая помогает пробудить всё тело, разогреть мышцы и суставы, включить в работу руки, ноги и корпус.
Вместе с Дакирой вы постепенно разберёте несколько вариантов Сурья Намаскар, а затем добавите к ним Чатурангу, Собаку мордой вверх, воинов, скрутки и боковую планку. По мере освоения движений последовательность становится более связной и динамичной, но сложные переходы всегда можно упростить.
🪷 Что будет в практике:
• мягкое пробуждение и разминка всего тела
• наклоны и волнообразная работа с позвоночником
• несколько вариантов Приветствия Солнцу
• Аштанга Намаскар и мягкий выход в Кобру
• Чатуранга и виньясы
• Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
• Уткатасана — Поза стула
• Первый и Второй воин
• раскрытие тазобедренных суставов
• Скандасана и боковые переходы
• скрутки в выпадах
• Васиштхасана — боковая планка
• расслабление в Пашчимоттанасане
Уровень: Практика подойдёт начинающим в качестве самостоятельного силового комплекса, а продолжающим — как разминка перед более сложными асанами и балансами.
Если Чатуранга или другие силовые переходы пока даются сложно, можно опускать колени, заменять их на Аштанга Намаскар или пропускать часть виньясы. Ориентируйтесь на своё самочувствие и выбирайте комфортный темп.
👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках тело раскрывается через динамику, движение и осознанную работу с силой, выносливостью и гибкостью.
🩷 В этом видео Дакира занимается на складном коврике Yogamatic «Мандала» с каучуковой основой и впитывающим покрытием из микрофибры. Он весит всего 900 граммов, легко помещается в сумку, подходит для поездок, занятий на улице и практики в кроссовках.
До встречи на коврике!