РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧ И ГРУДНОГО ОТДЕЛА 30 мин • Chilelavida Сегодня в Йога-Клубе практика с Еленой Маловой для раскрытия п
30 мин • Chilelavida
Сегодня в Йога-Клубе практика с Еленой Маловой для раскрытия плеч, грудной клетки и улучшения подвижности позвоночника. Она особенно подойдёт тем, кто много времени проводит за компьютером, замечает скованность в верхней части спины или чувствует, что плечи постоянно тянутся вперёд.
🪷 Что будет в практике:
• разминка плеч, рук и запястий
• кошка-корова для подвижности позвоночника
• раскрытие плеч и грудной клетки с ремешком
• плавные переходы из собаки мордой вниз в планку
• вытяжение грудного отдела с руками на полу
• динамическая и статическая кобра
• варианты сфинкса и собаки мордой вверх
• поочерёдное глубокое вытяжение плеч
• работа с положением рук за спиной
• расслабление шеи и компенсация после растяжки
Уровень: подходит для начинающих и продолжающих.
Для занятия понадобится ремешок для йоги. Если его нет, подойдёт обычный ремень или длинное полотенце.
Плечи и грудной отдел раскрываются постепенно, поэтому не старайтесь сразу увеличить амплитуду. Двигайтесь мягко, сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте, как меняются ощущения в теле от упражнения к упражнению.
❤️ Поддержать наш открытый Йога-Клуб можно покупкой на Yogamatic.ru
Там вы найдёте ремешки и блоки для йоги, коврики Yogamatic, а также онлайн-курсы Елены Маловой для тех, кто хочет заниматься регулярно и глубже погружаться в практику.
🙏 Спасибо, что помогаете нам продолжать эту работу