18.07.2026 03:00
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО: СИЛА И ГИБКОСТЬ 35 мин • Ольга Андрианова Гибкость без силы не всегда даёт телу устойчивость, а сила
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО: СИЛА И ГИБКОСТЬ
35 мин • Ольга Андрианова
Гибкость без силы не всегда даёт телу устойчивость, а сила без достаточной подвижности может создавать лишнее напряжение. В новой практике от Ольги Андриановой будем соединять оба качества: укреплять мышцы, сохраняя свободу движения, и углублять вытяжение за счёт активной работы тела.
🪷 Что проработаем в практике:
• разомнём плечи, позвоночник и грудной отдел мягкими движениями
• укрепим руки, плечевой пояс и кор в Планках и динамических связках
• улучшим подвижность позвоночника через прогибы и скрутки
• укрепим ноги и разовьём устойчивость в Позах воина и балансах
• вытянем заднюю поверхность ног в наклонах и Ардха Хануманасане
• раскроем тазобедренные суставы в Позе голубя и выпадах
• подготовимся к Бакасане через перенос веса и баланс
• снимем напряжение в Позе плуга, Мосте и Шавасане
Уровень: для начинающих с опытом практики и среднего уровня.
Некоторые элементы, включая Бакасану и динамические переходы через Чатурангу, можно выполнять в доступном вам варианте или пропускать.
👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. В своих занятиях она сочетает йогу, дыхательные техники и мягкие массажные практики для восстановления и здоровья.
🌸 Ольга практикует на коврике Yogamatic с хлопковым покрытием. Основа из натурального каучука и впитывающая поверхность помогают сохранять устойчивость во время активных связок и балансов.
Желаем вам приятной практики!
35 мин • Ольга Андрианова
Гибкость без силы не всегда даёт телу устойчивость, а сила без достаточной подвижности может создавать лишнее напряжение. В новой практике от Ольги Андриановой будем соединять оба качества: укреплять мышцы, сохраняя свободу движения, и углублять вытяжение за счёт активной работы тела.
🪷 Что проработаем в практике:
• разомнём плечи, позвоночник и грудной отдел мягкими движениями
• укрепим руки, плечевой пояс и кор в Планках и динамических связках
• улучшим подвижность позвоночника через прогибы и скрутки
• укрепим ноги и разовьём устойчивость в Позах воина и балансах
• вытянем заднюю поверхность ног в наклонах и Ардха Хануманасане
• раскроем тазобедренные суставы в Позе голубя и выпадах
• подготовимся к Бакасане через перенос веса и баланс
• снимем напряжение в Позе плуга, Мосте и Шавасане
Уровень: для начинающих с опытом практики и среднего уровня.
Некоторые элементы, включая Бакасану и динамические переходы через Чатурангу, можно выполнять в доступном вам варианте или пропускать.
👩 Урок ведёт Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. В своих занятиях она сочетает йогу, дыхательные техники и мягкие массажные практики для восстановления и здоровья.
🌸 Ольга практикует на коврике Yogamatic с хлопковым покрытием. Основа из натурального каучука и впитывающая поверхность помогают сохранять устойчивость во время активных связок и балансов.
Желаем вам приятной практики!