23.07.2026 03:00
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: МЯГКОЕ УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА 20 мин • Валентина Мизгирева Продолжаем серию «Йога-биомеханика» с н
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: МЯГКОЕ УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА
20 мин • Валентина Мизгирева
Продолжаем серию «Йога-биомеханика» с новой практикой для мягкого восстановления после родов. В предыдущем уроке
мы уделили особое внимание диастазу, глубоким мышцам живота и тазового дна. Сегодня добавляем бережное укрепление тела через дыхание, глубокую мускулатуру и работу с тазобедренными суставами.
Особенность практики в том, что почти все упражнения выполняются лёжа. Их можно делать даже на кровати, а некоторые совмещать с кормлением малыша.
🪷 Что будет в практике:
• дыхание с акцентом на движение рёбер и включение глубоких мышц живота
• укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
• работа с глубокой мускулатурой живота и таза
• мягкие упражнения для ног лёжа на боку
• работа с лопатками и грудным отделом
• улучшение мобильности тазобедренных суставов
• спокойная дыхательная заминка
Уровень: мягкая восстанавливающая практика для женщин после родов.
Главное здесь не количество повторений и большая амплитуда, а медленное осознанное движение, стабильное положение таза и корпуса и внимание к дыханию.
После родов обязательно учитывайте своё самочувствие и рекомендации врача. Сроки возвращения к физической активности индивидуальны. При появлении боли или выраженного дискомфорта прекратите практику.
👩🏻 Валентина Мизгирева — дипломированный специалист по движению и биомеханике тела. Она работает с восстановлением, патологиями и особенностями опорно-двигательного аппарата. В преподавании — 6 лет. Окончила Национальный институт современных профессий, проходила повышение квалификации по реабилитации и работе с ОДА. Вместе с Валентиной Приходько они ведут проект Две Вали — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Пусть эти 20 минут станут небольшим пространством заботы о себе и своём теле!
20 мин • Валентина Мизгирева
Продолжаем серию «Йога-биомеханика» с новой практикой для мягкого восстановления после родов. В предыдущем уроке
мы уделили особое внимание диастазу, глубоким мышцам живота и тазового дна. Сегодня добавляем бережное укрепление тела через дыхание, глубокую мускулатуру и работу с тазобедренными суставами.
Особенность практики в том, что почти все упражнения выполняются лёжа. Их можно делать даже на кровати, а некоторые совмещать с кормлением малыша.
🪷 Что будет в практике:
• дыхание с акцентом на движение рёбер и включение глубоких мышц живота
• укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
• работа с глубокой мускулатурой живота и таза
• мягкие упражнения для ног лёжа на боку
• работа с лопатками и грудным отделом
• улучшение мобильности тазобедренных суставов
• спокойная дыхательная заминка
Уровень: мягкая восстанавливающая практика для женщин после родов.
Главное здесь не количество повторений и большая амплитуда, а медленное осознанное движение, стабильное положение таза и корпуса и внимание к дыханию.
После родов обязательно учитывайте своё самочувствие и рекомендации врача. Сроки возвращения к физической активности индивидуальны. При появлении боли или выраженного дискомфорта прекратите практику.
👩🏻 Валентина Мизгирева — дипломированный специалист по движению и биомеханике тела. Она работает с восстановлением, патологиями и особенностями опорно-двигательного аппарата. В преподавании — 6 лет. Окончила Национальный институт современных профессий, проходила повышение квалификации по реабилитации и работе с ОДА. Вместе с Валентиной Приходько они ведут проект Две Вали — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Пусть эти 20 минут станут небольшим пространством заботы о себе и своём теле!