26.09.2026 07:31
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🥒🫑🍅🥬
#ппрацион #от1500до1600
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🥒🫑🍅🥬
#ппрацион #от1500до1600