27.09.2026 17:10
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
❗️форма 15см
✅Бананы - 200г;
✅Яблоки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кокосовое масло (или сливочное) - 10г;
✅Овсяная мука (я брала перемолотый геркулес) - 80г;
✅Корица - 5г;
✅Грецкие орехи - 20г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу.
Бананы разминаем вилкой. Яйца взбиваем венчиком и отправляем к бананам. Добавляем овсяную муку, корицу, сахарозаменитель, разрыхлитель, растопленное масло. Перемешиваем до однородности. Добавляем порезанные на слайсы яблоки и порубленные грецкие орехи.
Выливаем тесто в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 444 ккал/13.7/21.9/59.8.
🟢На 100г: 181 ккал/5.9/8.9/24.4.
Вес 1 готовой порции: 245г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2*40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ
✅Шампиньоны - 200г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г + 10г на обвалку;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Соль, перец - по вкусу.
✅Овощи - 400г.
Отвариваем картофель в подсоленной воде, после разминаем и остужаем. Тем временем на небольшом количестве масла обжариваем лук и шампиньоны порезанные не крупным кубиком, добавляем соль, перец. Остужаем.
В пюре добавляем яйцо, перемешиваем. Далее муку и ещё раз перемешиваем. Формируем влажными руками картофельные шарики. Далее влажными руками делаем картофельную лепешку и по центру выкладываем грибную начинку. Аккуратно слепляем края и придаем форму зразам. Обваливаем в муке.
Обжариваем с 2 сторон на антипригарной сковороде на среднем огне до золотистости. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/14.5/15/64.5.
🟢На 100г: 115 ккал/4.1/4.3/18.4.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог со сметаной
✅Творог - 400 г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/37.3/7/4.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
🔻Основа:
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соевый соус - 20г;
✅Специи (у меня смесь перцев) - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Овощи (у меня помидоры и соленый огурец - можно любые на ваш вкус) - 200г;
✅Сыр 30% - 50г.
Куриное филе мелко нарезаем или делаем фарш, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на силиконовый коврик на противень и равномерно распределяем по нему. Отправляем в духовку на 20 мин при 180 градусах (не переворачиваем). Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус, специи). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 10-15 в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4.
🟢На 100г: 161 ккал/23.8/8.9/2.4.
Вес 1 готовой порции: 168г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1487 ккал/115.5/52.8/135.4.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион #от1400до1500
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
❗️форма 15см
✅Бананы - 200г;
✅Яблоки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кокосовое масло (или сливочное) - 10г;
✅Овсяная мука (я брала перемолотый геркулес) - 80г;
✅Корица - 5г;
✅Грецкие орехи - 20г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу.
Бананы разминаем вилкой. Яйца взбиваем венчиком и отправляем к бананам. Добавляем овсяную муку, корицу, сахарозаменитель, разрыхлитель, растопленное масло. Перемешиваем до однородности. Добавляем порезанные на слайсы яблоки и порубленные грецкие орехи.
Выливаем тесто в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 444 ккал/13.7/21.9/59.8.
🟢На 100г: 181 ккал/5.9/8.9/24.4.
Вес 1 готовой порции: 245г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2*40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ
✅Шампиньоны - 200г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г + 10г на обвалку;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Соль, перец - по вкусу.
✅Овощи - 400г.
Отвариваем картофель в подсоленной воде, после разминаем и остужаем. Тем временем на небольшом количестве масла обжариваем лук и шампиньоны порезанные не крупным кубиком, добавляем соль, перец. Остужаем.
В пюре добавляем яйцо, перемешиваем. Далее муку и ещё раз перемешиваем. Формируем влажными руками картофельные шарики. Далее влажными руками делаем картофельную лепешку и по центру выкладываем грибную начинку. Аккуратно слепляем края и придаем форму зразам. Обваливаем в муке.
Обжариваем с 2 сторон на антипригарной сковороде на среднем огне до золотистости. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/14.5/15/64.5.
🟢На 100г: 115 ккал/4.1/4.3/18.4.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог со сметаной
✅Творог - 400 г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/37.3/7/4.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
🔻Основа:
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соевый соус - 20г;
✅Специи (у меня смесь перцев) - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Овощи (у меня помидоры и соленый огурец - можно любые на ваш вкус) - 200г;
✅Сыр 30% - 50г.
Куриное филе мелко нарезаем или делаем фарш, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на силиконовый коврик на противень и равномерно распределяем по нему. Отправляем в духовку на 20 мин при 180 градусах (не переворачиваем). Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус, специи). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 10-15 в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4.
🟢На 100г: 161 ккал/23.8/8.9/2.4.
Вес 1 готовой порции: 168г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1487 ккал/115.5/52.8/135.4.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион #от1400до1500