ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ
✅Творог 1% - 360г;
✅Яйца - 1шт + белок;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Крахмал кукурузный - 30г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Груша - 300г.
Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху.
Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8.
🟢На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12.
Вес 1 готовой порции: ~255г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ
🔻Блинчики:
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Молоко 1.5% - 120г;
✅Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу;
✅Масло растительное - ½ ч.л.
🔻Начинка:
✅Морковь отварная - 100г;
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики.
Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3.
🟢На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 300г.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г.
Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2.
🟢На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г.

К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🥬🫑

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6.
#ппрацион #от1200до1300