17.03.2026 06:03
Вкусный рацион на 2 дня на 1630 ккал с ПП-ватрушкой и голубцами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1630 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА
🔻Для основы:
✅Рисовая мука - 120г;
✅Сливочное масло (или кокосовое) - 40г;
✅Желтки - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Творог 1% в пачке - 400г;
✅Яичные белки - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки.
Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно.
В форму (у меня 12.5 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку!
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут👌 Остужаем полностью в холодильнике😉 Холодная вкуснее😊
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
🟢КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ #ппобед
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 143 ккал/13.9/4.6/10.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🫑ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
✅Болгарский перец – 2 шт;
✅Ветчина – 80г;
✅Помидоры – 60г;
✅Яйца небольшие – 4 шт;
✅Сыр 30% – 40 г;
✅Зелень, соль и специи – по вкусу.
Пошаговое приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1600_1700
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp #ппменю #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА
🔻Для основы:
✅Рисовая мука - 120г;
✅Сливочное масло (или кокосовое) - 40г;
✅Желтки - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Творог 1% в пачке - 400г;
✅Яичные белки - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки.
Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно.
В форму (у меня 12.5 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку!
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут👌 Остужаем полностью в холодильнике😉 Холодная вкуснее😊
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
🟢КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ #ппобед
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 143 ккал/13.9/4.6/10.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🫑ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
✅Болгарский перец – 2 шт;
✅Ветчина – 80г;
✅Помидоры – 60г;
✅Яйца небольшие – 4 шт;
✅Сыр 30% – 40 г;
✅Зелень, соль и специи – по вкусу.
Пошаговое приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1600_1700
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp #ппменю #ппрацион