10.04.2026 05:14
Рацион на 2 дня на 1400 ккал с ленивыми пирожками и гречкой
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожки
🥮ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 150г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Яйца - 2шт + желток для смазывания;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Укроп;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут для посыпки - 5г;
✅Соль, специи по вкусу.
Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 10-15 минут при 180 градусах до подрумянивания. Можно просто обжарить на сухой пп-сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 449 ккал/24.4/16.6/48.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА - БЛИН ИЗ ГРЕЧКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ #ппобед #ппзапеканка
✅Отварная готовая гречка - 300г;
✅Ветчина из индейки (или готовая курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Укроп - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Яйцо - 1шт + 1 белок;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем с двух сторон на медленном огне под крышкой. Я переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 361 ккал/22/16.5/33.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1427 ккал/97.4/59.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю
#рацион1400_1500
#рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожки
🥮ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 150г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Яйца - 2шт + желток для смазывания;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Укроп;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут для посыпки - 5г;
✅Соль, специи по вкусу.
Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 10-15 минут при 180 градусах до подрумянивания. Можно просто обжарить на сухой пп-сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 449 ккал/24.4/16.6/48.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА - БЛИН ИЗ ГРЕЧКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ #ппобед #ппзапеканка
✅Отварная готовая гречка - 300г;
✅Ветчина из индейки (или готовая курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Укроп - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Яйцо - 1шт + 1 белок;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем с двух сторон на медленном огне под крышкой. Я переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 361 ккал/22/16.5/33.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1427 ккал/97.4/59.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю
#рацион1400_1500
#рацион_nyampp