28.09.2026 12:23
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА
✅Лаваш - 120г;
✅Творог 5% - 180г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Перемешиваем творог, сыр, яйца, молоко, соль и специи, нарезанный лаваш. Выливаем в форму и ставим в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2.
🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1.
Вес 1 готовой порции: 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ВЕНГЕРСКИЙ ГУЛЯШ
✅Говядина - 200г;
✅Картофель - 330г;
✅Лук - 70г;
✅Морковь - 50г;
✅Помидоры - 50г;
✅Болгарский перец - 150г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука (у меня рисовая) - 1 ст.л.;
✅Томатная паста - 1 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Вода - 250мл;
✅Соль, смесь перцев, паприка, лавровый лист, кориандр, зелень - по вкусу.
Овощи и мясо нарезаем. На небольшом количестве масла обжариваем лук пару минут, добавляем измельченный чеснок, затем говядину и обжариваем на сильном огне 3-5 минут. Добавляем соль, смесь перцев, кориандр, паприку, томатную пасту и муку. Перемешиваем. Минут через 5 добавляем помидоры и болгарский перец. Перемешиваем, добавляем воду и тушим на слабом огне 45 минут. Далее добавляем морковь, картофель, лавровый лист. Варим еще минут 20. Готовое блюдо посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 437 ккал/26.2/14.4/51.7.
🟢На 100г: 103 ккал/6.2/3.4/12.2.
Вес 1 готовой порции: 425г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Соль, зелень - по вкусу;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Ветчина из индейки (либо куриное филе/филе индейки) - 160г;
✅Овощи (любые сезонные в сыром или приготовленном виде без масла) - 400г.
Готовим яичные блины. Взбиваем яйца с солью, добавляем зелень и вливаем на сковороду, готовим с одной стороны. Должно получиться 2-3 блинчика на 2 ужина. Выкладываем начинку на блины (натертые ветчина+сыр), сворачиваем и кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 268 ккал/25.1/12.4/15.9.
🟢На 100г: 76 ккал/7/3.5/4.5.
Вес 1 готовой порции с овощами: 355г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1357 ккал/98.3/49.3/131.4.
#от1300до1400 #рацион
Как вам рацион?😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА
✅Лаваш - 120г;
✅Творог 5% - 180г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Перемешиваем творог, сыр, яйца, молоко, соль и специи, нарезанный лаваш. Выливаем в форму и ставим в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2.
🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1.
Вес 1 готовой порции: 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ВЕНГЕРСКИЙ ГУЛЯШ
✅Говядина - 200г;
✅Картофель - 330г;
✅Лук - 70г;
✅Морковь - 50г;
✅Помидоры - 50г;
✅Болгарский перец - 150г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука (у меня рисовая) - 1 ст.л.;
✅Томатная паста - 1 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Вода - 250мл;
✅Соль, смесь перцев, паприка, лавровый лист, кориандр, зелень - по вкусу.
Овощи и мясо нарезаем. На небольшом количестве масла обжариваем лук пару минут, добавляем измельченный чеснок, затем говядину и обжариваем на сильном огне 3-5 минут. Добавляем соль, смесь перцев, кориандр, паприку, томатную пасту и муку. Перемешиваем. Минут через 5 добавляем помидоры и болгарский перец. Перемешиваем, добавляем воду и тушим на слабом огне 45 минут. Далее добавляем морковь, картофель, лавровый лист. Варим еще минут 20. Готовое блюдо посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 437 ккал/26.2/14.4/51.7.
🟢На 100г: 103 ккал/6.2/3.4/12.2.
Вес 1 готовой порции: 425г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Соль, зелень - по вкусу;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Ветчина из индейки (либо куриное филе/филе индейки) - 160г;
✅Овощи (любые сезонные в сыром или приготовленном виде без масла) - 400г.
Готовим яичные блины. Взбиваем яйца с солью, добавляем зелень и вливаем на сковороду, готовим с одной стороны. Должно получиться 2-3 блинчика на 2 ужина. Выкладываем начинку на блины (натертые ветчина+сыр), сворачиваем и кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 268 ккал/25.1/12.4/15.9.
🟢На 100г: 76 ккал/7/3.5/4.5.
Вес 1 готовой порции с овощами: 355г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1357 ккал/98.3/49.3/131.4.
#от1300до1400 #рацион
Как вам рацион?😊