19.04.2026 10:29
Вкусный рацион на 2 дня на 1400 ккал с лимонным кексом и белковой пиццей
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС
🔽Тесто:
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 90г;
✅Крахмал кукурузный - 25г;
✅Масло сливочное - 60г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Соль - щепотка;
✅Разрыхлитель - 1ч.л.;
✅Цедра и сок ½ лимона;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.
❗️Процесс приготовления на видео
Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
🔽Пропитка:
✅сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Гречка - 80г;
✅Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части);
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Свежие Овощи - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
На видео порция увеличена, готовила на семью)
Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Огурец солёный - 40г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Зелень;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС
🔽Тесто:
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 90г;
✅Крахмал кукурузный - 25г;
✅Масло сливочное - 60г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Соль - щепотка;
✅Разрыхлитель - 1ч.л.;
✅Цедра и сок ½ лимона;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.
❗️Процесс приготовления на видео
Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
🔽Пропитка:
✅сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Гречка - 80г;
✅Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части);
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Свежие Овощи - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
На видео порция увеличена, готовила на семью)
Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Огурец солёный - 40г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Зелень;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500