Вкусный рацион на 2 дня на 1300 ккал с хачапури из кабачка и пастой с фетаксой

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА
На 2 хачапури:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 60г;
✅Кабачок - 400г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на крупной терке, солим, даем немного настояться и очень хорошо отжимаем. Добавляем белки, 60г сыра, муку, перемешиваем. Выкладываем кабачковое тесто на разогретую сковороду в форме хачапури. Жарим минут 8 на огне ниже среднего под крышкой. Низ зарумянится, верх схватится. Переворачиваем и посыпаем оставшимся сыром, в центр добавляем желток. Готовим еще минут 5 под крышкой до нужной вам консистенции желтка и расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 319 ккал/22.4/11.5/31.5.
🟢На 100г: 152 ккал/10.7/5.5/15.
Вес 1 готовой порции: ~ 210г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПАСТА С ФЕТАКСОЙ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Фетакса - 200г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Ветчина из индейки/готовая курица - 150г;
✅Соль, травы, зелень - по вкусу.
Фетаксу выкладываем в форму для запекания, делаем надрезы и посыпаем травами. Вокруг помидоры черри. Отправляем в духовку на 20 минут. В это время отвариваем макароны и нарезаем ветчину или готовое мясо. Далее фетаксу перемешиваем с помидорами, добавляем макароны и ветчину, перемешиваем и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 469 ккал/24.6/20.5/45.7.
🟢На 100г: 156 ккал/8.2/6.8/15.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 300г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С ФАРШЕМ
✅Капуста - 400г
✅Фарш из куриного филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г.
Фарш обжариваем до готовности, солим, перчим, добавляем сухой чеснок. Отдельно обжариваем измельченный лук и натертую морковь с добавлением масла. Когда овощи станут немного мягкими, выкладываем нашинкованную капусту. Периодически помешивая, доводим овощи до полуготовности, солим, добавляем специи по вкусу. Половину капустной массы перекладываем в форму для запекания, разравниваем, смазываем сметаной. Выкладываем фарш, промазываем сметаной, снова слой капусты и сметаны. Запеканку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25–30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 320 ккал/33.7/12/20.4.
🟢На 100г: 107 ккал/11.2/4/6.8.
Вес 1 готовой порции: ~300г

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1306 ккал/89.8/47.1/134.3.
Как вам рацион? Что понравилось?)
#ппрацион #от1300до1400