05.07.2026 16:10
Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал: штрудель и рис с рыбой
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
✅Творог 5% - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Груша - 150г;
✅Яблоко - 150г;
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Орехи любые - 20г;
✅Сах зам - по вкусу.
Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ
✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г;
✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов.
Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Капуста - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
✅Творог 5% - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Груша - 150г;
✅Яблоко - 150г;
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Орехи любые - 20г;
✅Сах зам - по вкусу.
Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ
✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г;
✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов.
Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Капуста - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬