07.07.2026 10:14
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊
Присоединиться к марафону, приобрести меню ⤵️
НАПИСАТЬ МНЕ
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊
Присоединиться к марафону, приобрести меню ⤵️
НАПИСАТЬ МНЕ