17.07.2026 13:06
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌
✅Рисовая мука - 100 г
✅Мягкий творог до 5% - 180 г
✅Яйца - 3 шт
✅Сыр до 30% - 80г
✅Помидор - 80 г
✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г
✅Зелень - 20 г
✅Разрыхлитель - 10 г
✅Соль - щепотка
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г
✅Репчатый лук - 50г
✅Морковь - 50г
✅Картофель - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Мука рисовая - 15г
✅Зелень - По вкусу
✅Соль и чёрный перец - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла.
К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком.
Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой.
В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу.
Дайте настояться супчику 10-15 минут.
Добавляем хлебцы 30г на 2 дня.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Салат (или пекинская капуста) - 100г
✅Черри (можно обычный помидор) - 100г
✅Сметана 10% - 100г
✅Горчица - 20г
✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3
#ппрацион #от1300до1400
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌
✅Рисовая мука - 100 г
✅Мягкий творог до 5% - 180 г
✅Яйца - 3 шт
✅Сыр до 30% - 80г
✅Помидор - 80 г
✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г
✅Зелень - 20 г
✅Разрыхлитель - 10 г
✅Соль - щепотка
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г
✅Репчатый лук - 50г
✅Морковь - 50г
✅Картофель - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Мука рисовая - 15г
✅Зелень - По вкусу
✅Соль и чёрный перец - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла.
К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком.
Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой.
В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу.
Дайте настояться супчику 10-15 минут.
Добавляем хлебцы 30г на 2 дня.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Салат (или пекинская капуста) - 100г
✅Черри (можно обычный помидор) - 100г
✅Сметана 10% - 100г
✅Горчица - 20г
✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3
#ппрацион #от1300до1400