ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥

Как сбросить до 5 кг, восстановить ЖКТ и вернуть естественную красоту за 10 дней за счёт простых аюрведических рецептов на каждый день

Бесплатный вебинар: 3 принципа питания, которые работают даже при сидячем образе жизни

Смотреть бесплатно →

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВОЗДУШНЫЙ БЛИНЧИК С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ
🔻Тесто (на 2 блинчика):
✅Белки - 4шт;
✅Желтки - 2шт (еще 2 пригодятся нам на ужин);
✅Мука ц/з рисовая - 60г;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Малина (любые ягоды)- 200г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Отделяем белки от желтков. В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков. Добавляем желтки, муку, подсластитель и ещё раз взбиваем Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем по необходимости каплей масла. Выливаем тесто, равномерно распределяем. Выпекаем под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. Аккуратно переворачиваем и выпекаем ещё около минуты без крышки. Для крема смешиваем творог с ягодами и подсластителем. Выкладываем крем на одну сторону блина и накрываем другой стороной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 317 ккал/12.4/10.9/30.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОЛЛАГЕНОВЫЙ БАТОНЧИК без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Нежные сытные батончики, обогащенные белком и коллагеном. Вкусы: клубника-банан и лайм-апельсин😋
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
По промокоду NYAMREX скидка 20% с 16 по 31 июля🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/12/9/11.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ 
✅Куриный фарш - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Перец болгарский - 10г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриный фарш солим, добавляем специи и формируем из него котлеты/тефтели. Овощи нарезаем. Выкладываем в форму для запекания овощи, добавляем соль, специи и перемешиваем. Сверху выкладываем куриные котлеты, добавляем томатную пасту и заливаем все горячей водой. Ставим в духовку при 180 градусов примерно на час.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 352 ккал/35.3/8.3/34.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА
✅Кабачок - 400г;
✅Яйца -  2шт + 2 желтка с завтрака ;
✅Творожный сыр - 40г;
✅Листья салата;
✅Помидор - 200г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на сковороду. Взбиваем яйца и желтки, оставшиеся с завтрака с солью и специями и выливаем на сковороду к кабачкам. Выпекаем яично-кабачковую лепешку с двух сторон под крышкой на среднем огне. Половинку готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем листья салата, ветчину и помидор. Накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/18.5/16/13.8.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1312 ккал/80.6/54.2/90.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион? 
Что больше всего понравилось?😊