15.07.2026 10:14
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣З
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйцо - 3шт;
✅Мука рисовая - 90г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Свежие овощи - 400г.
Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 3,2% - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
Приготовление подробно на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4.
Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйцо - 3шт;
✅Мука рисовая - 90г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Свежие овощи - 400г.
Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 3,2% - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
Приготовление подробно на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4.
Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион