25.07.2026 11:01
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙ПП-шаурма
✅Лаваш - 150г;
✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль и специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🍌Бананы - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩Стейк из индейки с рисом и овощами
✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г;
✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 30мл;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠Лосось с овощным салатом
✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г;
✅Сок лимона;
✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными);
✅Масло для заправки салата - 1 ст.л;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5.
Процесс приготовления на видео.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7.
Приятного вам аппетита 😉
#от1400до1500
#ппрацион
С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙ПП-шаурма
✅Лаваш - 150г;
✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль и специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🍌Бананы - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩Стейк из индейки с рисом и овощами
✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г;
✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 30мл;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠Лосось с овощным салатом
✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г;
✅Сок лимона;
✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными);
✅Масло для заправки салата - 1 ст.л;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5.
Процесс приготовления на видео.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7.
Приятного вам аппетита 😉
#от1400до1500
#ппрацион