24.07.2026 06:00
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌭ПП-ХОТДОГ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки);
✅Мука ц/з рисовая - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Сосиски с хорошим составом - 2шт;
✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу;
✅Томатный соус - 80г.
Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉
ССЫЛКА НА ОЗОН⤵️
https://dplnk.ru/nyam_pp_ovsyanyy
По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа!
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ
✅Филе грудки индейки - 250г;
✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 50г;
✅Соус терияки - 30г;
✅Соевый соус - 30г;
✅Кунжут - 5г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Куриное филе - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?
Что больше всего понравилось?😊
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌭ПП-ХОТДОГ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки);
✅Мука ц/з рисовая - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Сосиски с хорошим составом - 2шт;
✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу;
✅Томатный соус - 80г.
Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉
ССЫЛКА НА ОЗОН⤵️
https://dplnk.ru/nyam_pp_ovsyanyy
По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа!
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ
✅Филе грудки индейки - 250г;
✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 50г;
✅Соус терияки - 30г;
✅Соевый соус - 30г;
✅Кунжут - 5г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Куриное филе - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?
Что больше всего понравилось?😊