12.09.2026 05:53
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Поддержите пожалуйста ❤️👍🔥
Мне будет очень приятно ☺️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК за 15 минут😉
Нам понадобится:
Для лимонного бисквита:
✅2 яйца;
✅60 г рисовой муки;
✅45 мл лимонного сока;
✅сах.зам по вкусу;
✅165 г натурального йогурта;
✅1/2 ч.л.соды.
Для крема:
✅160 г творога мягкого 5%;
✅сах.зам по вкусу.
какао 10г и ягоды 50г для украшения
Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки.
Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут.
Для крема перемешиваем творог с сах. замом.
Разрезаем остывший готовый корж и промазываем кремом.
Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/22.4/11/33.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик (40г) - 2шт.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 142 ккал/10/7/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐡РЫБА С ОВОЩАМИ.
Ингредиенты:
✅Стейк сёмги (любой рыбы) - 300г
✅Соевый соус - 2ст.л.;
✅Горчица - 1 ч.л.
✅Смесь перцев, соль - по вкусу.
✅Картофель - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Оливковое масло - 1 ст.л.
Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40.
Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро.
Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем.
Делаем лодочки из пергамента.
Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами.
Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/33.9/27/32.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/7.7/6.3/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1423 ккал/109.5/68.4/84.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион
Поддержите пожалуйста ❤️👍🔥
Мне будет очень приятно ☺️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК за 15 минут😉
Нам понадобится:
Для лимонного бисквита:
✅2 яйца;
✅60 г рисовой муки;
✅45 мл лимонного сока;
✅сах.зам по вкусу;
✅165 г натурального йогурта;
✅1/2 ч.л.соды.
Для крема:
✅160 г творога мягкого 5%;
✅сах.зам по вкусу.
какао 10г и ягоды 50г для украшения
Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки.
Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут.
Для крема перемешиваем творог с сах. замом.
Разрезаем остывший готовый корж и промазываем кремом.
Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/22.4/11/33.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик (40г) - 2шт.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 142 ккал/10/7/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐡РЫБА С ОВОЩАМИ.
Ингредиенты:
✅Стейк сёмги (любой рыбы) - 300г
✅Соевый соус - 2ст.л.;
✅Горчица - 1 ч.л.
✅Смесь перцев, соль - по вкусу.
✅Картофель - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Оливковое масло - 1 ст.л.
Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40.
Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро.
Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем.
Делаем лодочки из пергамента.
Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами.
Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/33.9/27/32.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/7.7/6.3/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1423 ккал/109.5/68.4/84.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион