14.09.2026 11:10
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион