11.09.2026 06:06
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста ❤️ буду рада любым комментариям под постом!!! Спасибо вам😊
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИКОЙ
❗️Форма 13см❗️
Основа:
✅Банан - 100г;
✅Хлебцы мультизлаковые/цельнозерновые - 50г.
Творожный слой:
✅Творог в пачке 5% - 220г;
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Рисовая мука - 30г;
✅Сах зам - по вкусу.
клубника 150г для украшения
‼️Процесс приготовления на видео😉
Чизкейк выпекаем при 160 градусах 20 минут. Затем убавляем 100 градусов и выпекаем ещё 40-50 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 389 ккал/27.4/9/49.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍒Черешня (любые ягоды) - 400г;
🥜Грецкие орехи (любые) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 231 ккал/5/13.6/27.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Гречка - 80г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (карри, паприка, перец чёрный молотый, сухой чеснок) - по вкусу.
салат из 400г овощей (огурцы, помидоры, зелень) - заправленный 30г сметаны 10%
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36.7/11.8/44.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно взять другую вашу любимую рыбу) - 400г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л;
✅Соль, специи (для рыбы, розмарин, перец чёрный молотый) - по вкусу.
✅Лимон - 0.5шт.
свежие овощи 400г.
‼️Процесс приготовления на видео.
По возможности оставляем на 20-30 минут промариноваться рыбку в соусе и запекаем 35 минут при 170 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/44.7/20.5/10.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1461 ккал/113.8/54.9/130.6.
Как вам такой рацион?😉
#от1400до1500
Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион
Друзья, поддержите пожалуйста ❤️ буду рада любым комментариям под постом!!! Спасибо вам😊
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИКОЙ
❗️Форма 13см❗️
Основа:
✅Банан - 100г;
✅Хлебцы мультизлаковые/цельнозерновые - 50г.
Творожный слой:
✅Творог в пачке 5% - 220г;
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Рисовая мука - 30г;
✅Сах зам - по вкусу.
клубника 150г для украшения
‼️Процесс приготовления на видео😉
Чизкейк выпекаем при 160 градусах 20 минут. Затем убавляем 100 градусов и выпекаем ещё 40-50 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 389 ккал/27.4/9/49.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍒Черешня (любые ягоды) - 400г;
🥜Грецкие орехи (любые) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 231 ккал/5/13.6/27.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Гречка - 80г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (карри, паприка, перец чёрный молотый, сухой чеснок) - по вкусу.
салат из 400г овощей (огурцы, помидоры, зелень) - заправленный 30г сметаны 10%
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36.7/11.8/44.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно взять другую вашу любимую рыбу) - 400г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л;
✅Соль, специи (для рыбы, розмарин, перец чёрный молотый) - по вкусу.
✅Лимон - 0.5шт.
свежие овощи 400г.
‼️Процесс приготовления на видео.
По возможности оставляем на 20-30 минут промариноваться рыбку в соусе и запекаем 35 минут при 170 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/44.7/20.5/10.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1461 ккал/113.8/54.9/130.6.
Как вам такой рацион?😉
#от1400до1500
Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион