Отоспаться в выходные, чтобы выжить. Китайские ученые выяснили: люди, которые после недосыпа компенсируют его более долгим сном, умирают реже.
После ночи недостаточного сна челове…
Читать далее →
Если в комнате жарко, вы спите меньше и хуже: переход в сон (особенно в глубокую фазу) связан с охлаждением тела, а попробуй охладись при +25.
Ученые советуют три способа убедить …
Читать далее →
Простое упражнение, которое может помочь уменьшить храп и занимает около 30 секунд.
Простое упражнение, которое может помочь уменьшить храп и занимает около 30 секунд.
Доктор Мирдамади, специалист по функциональной медицине, говорит: у части людей храп связан со снижением тонуса мышц языка. Во сне язык легче смещается назад, дыхательные пути сужаются — и вибрации становятся громче. Поддерживать мышцу в тонусе можно тренировкой.
Как делать упражнение
Прижать язык к нёбу.
Резко отвести назад, чтобы получился цокающий щелчок.
Повторять 15–30 раз в день.
По словам врача, регулярность важнее интенсивности: задача — повысить тонус, а не «накачать» язык.
Когда вам не до сна. Американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной релаксации, чтобы засыпать даже тогда, когда ни в одном глазу,
🦾 Начните постепенно…
Читать далее →
Вы очень устали и весь день мечтали упасть в кровать, но вместо этого до ночи смотрите ролики в телефоне. У этого явления есть название — «мстительное откладывание сна».
Причина в…
Читать далее →