17.11.2025 17:50
ЙОГА: ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ + РАЗМИНКА 20 мин✨Chilelavida Сегодня та самая пижамная йога: спокойная, мягкая и очень бере
ЙОГА: ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ + РАЗМИНКА
20 мин✨Chilelavida
Сегодня та самая пижамная йога: спокойная, мягкая и очень бережная к телу. Практику можно сделать утром сразу после пробуждения или перед сном — в пижаме, в кровати или на коврике. Достаточно сесть поудобнее, выпрямить спину, прикрыть глаза и начать с осознанного дыхания, а не с суеты и спешки.
🪷 Что будет в практике:
• короткое сканирование тела с закрытыми глазами
• удлинённое дыхание и мягкое уджайи
• полное йоговское дыхание (живот — рёбра — грудная клетка)
• бережная капалабхати для тех, кто уже знаком с практикой
• простые движения для плеч, спины, шеи и стоп
✨ Уровень: подойдёт начинающим и всем, кто хочет начать день спокойно и мягко. Капалабхати можно делать меньше или пропустить, если есть дискомфорт.
🌷 Пожелание на неделю:
Пусть вся неделя пройдёт с ощущением, что у вас есть внутренняя опора: вы можете в любой момент закрыть глаза, почувствовать тело и вернуться к спокойному дыханию.
Делитесь в комментариях, как вы чувствуете себя после практики. Намастэ 🙏🏻
❤️ Программы от Елены Маловой для тех, кто готов идти глубже:
• Путь к здоровью — для начинающих, 4200₽
• Йога в тебе — средний уровень, 5500₽
• Пособие по 50 асанам (PDF) — 1700₽
20 мин✨Chilelavida
Сегодня та самая пижамная йога: спокойная, мягкая и очень бережная к телу. Практику можно сделать утром сразу после пробуждения или перед сном — в пижаме, в кровати или на коврике. Достаточно сесть поудобнее, выпрямить спину, прикрыть глаза и начать с осознанного дыхания, а не с суеты и спешки.
🪷 Что будет в практике:
• короткое сканирование тела с закрытыми глазами
• удлинённое дыхание и мягкое уджайи
• полное йоговское дыхание (живот — рёбра — грудная клетка)
• бережная капалабхати для тех, кто уже знаком с практикой
• простые движения для плеч, спины, шеи и стоп
✨ Уровень: подойдёт начинающим и всем, кто хочет начать день спокойно и мягко. Капалабхати можно делать меньше или пропустить, если есть дискомфорт.
🌷 Пожелание на неделю:
Пусть вся неделя пройдёт с ощущением, что у вас есть внутренняя опора: вы можете в любой момент закрыть глаза, почувствовать тело и вернуться к спокойному дыханию.
Делитесь в комментариях, как вы чувствуете себя после практики. Намастэ 🙏🏻
❤️ Программы от Елены Маловой для тех, кто готов идти глубже:
• Путь к здоровью — для начинающих, 4200₽
• Йога в тебе — средний уровень, 5500₽
• Пособие по 50 асанам (PDF) — 1700₽