20.11.2025 17:35
ВИНЬЯСА ЙОГА: В МЕРУ ИНТЕНСИВНАЯ 32 мин✨Chilelavida Это в меру интенсивная виньяса-практика, в которой вы почувствуете
ВИНЬЯСА ЙОГА: В МЕРУ ИНТЕНСИВНАЯ
32 мин✨Chilelavida
Это в меру интенсивная виньяса-практика, в которой вы почувствуете динамику и тепло в теле, но без перегруза. Такой формат даёт энергию и включает мышцы, оставаясь доступным и комфортным по темпу: движения связаны с дыханием, нет резких переходов, а силовые моменты сбалансированы вытяжением. Практика помогает мягко проснуться, улучшить подвижность, укрепить тело и успокоить ум за счёт ритмичных, собранных связок.
🪷 Что будет:
• дыхательная настройка и подготовительный разогрев
• мобилизация позвоночника и плечевого пояса
• плавные переходы тадасана — уттанасана
• серия планка — чатуранга — собака мордой вниз/вверх
• вирабхадрасана I и III
• мягкие скрутки и паривритта-вариации
• работа с балансом
• вытяжение задней поверхности ног
• расслабление на полу
🧘♀️ Уровень: Для тех, кто знаком с основами. Адаптируйте практику под себя, если вы начинающий.
📌 Хотите пойти глубже?
Попробуйте авторскую программу «Йога в тебе» от Елены Маловой: 16 полноценных уроков — асаны, пранаямы, медитации, расслабление. Это цельный курс для практики дома, который поможет укрепить тело, углубить дыхание и сделать занятия регулярными.
32 мин✨Chilelavida
Это в меру интенсивная виньяса-практика, в которой вы почувствуете динамику и тепло в теле, но без перегруза. Такой формат даёт энергию и включает мышцы, оставаясь доступным и комфортным по темпу: движения связаны с дыханием, нет резких переходов, а силовые моменты сбалансированы вытяжением. Практика помогает мягко проснуться, улучшить подвижность, укрепить тело и успокоить ум за счёт ритмичных, собранных связок.
🪷 Что будет:
• дыхательная настройка и подготовительный разогрев
• мобилизация позвоночника и плечевого пояса
• плавные переходы тадасана — уттанасана
• серия планка — чатуранга — собака мордой вниз/вверх
• вирабхадрасана I и III
• мягкие скрутки и паривритта-вариации
• работа с балансом
• вытяжение задней поверхности ног
• расслабление на полу
🧘♀️ Уровень: Для тех, кто знаком с основами. Адаптируйте практику под себя, если вы начинающий.
📌 Хотите пойти глубже?
Попробуйте авторскую программу «Йога в тебе» от Елены Маловой: 16 полноценных уроков — асаны, пранаямы, медитации, расслабление. Это цельный курс для практики дома, который поможет укрепить тело, углубить дыхание и сделать занятия регулярными.