27.01.2026 08:51
Гибкое тело за 10 минут: интенсивная практика с Chilelavida
ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ
10 мин✨Chilelavida
Сегодня для вас короткая, но интенсивная практика на 10 минут. Вы часто пишете, что такие форматы спасают в дни, когда совсем нет времени, но хочется подвигаться и вернуться в тело. Темп здесь бодрый, работа активная, но всё можно адаптировать под себя и практиковать в собственном ритме.
🪷 Что будет:
• мягкий разогрев через дыхание и движение
• активная работа ног и ягодиц
• позы стула, выпады, Маласана
• планка и собака мордой вниз
• динамика для силы и выносливости
• расслабление и вытяжение в конце
🧘♂️ Уровень: подойдёт тем, кто знаком с базовыми асанами. Если вы начинающий, смело модифицируйте движения, опускайтесь на колени, выбирайте шаги вместо прыжков и ориентируйтесь на ощущения в теле.
10 минут могут быть очень интенсивными, если быть в них полностью. Отбросьте ожидания, соединитесь с дыханием и позвольте практике сложиться именно так, как нужно вам сегодня.
🙌 В этом видео Лена занимается на коврике YOGAMATIC с хлопковым покрытием, которое обеспечивает отличное сцепление при влажных ладонях. Основа из натурального каучука и впитывающая поверхность, приятная на ощупь, делают практику комфортной и устойчивой.
10 мин✨Chilelavida
Сегодня для вас короткая, но интенсивная практика на 10 минут. Вы часто пишете, что такие форматы спасают в дни, когда совсем нет времени, но хочется подвигаться и вернуться в тело. Темп здесь бодрый, работа активная, но всё можно адаптировать под себя и практиковать в собственном ритме.
🪷 Что будет:
• мягкий разогрев через дыхание и движение
• активная работа ног и ягодиц
• позы стула, выпады, Маласана
• планка и собака мордой вниз
• динамика для силы и выносливости
• расслабление и вытяжение в конце
🧘♂️ Уровень: подойдёт тем, кто знаком с базовыми асанами. Если вы начинающий, смело модифицируйте движения, опускайтесь на колени, выбирайте шаги вместо прыжков и ориентируйтесь на ощущения в теле.
10 минут могут быть очень интенсивными, если быть в них полностью. Отбросьте ожидания, соединитесь с дыханием и позвольте практике сложиться именно так, как нужно вам сегодня.
🙌 В этом видео Лена занимается на коврике YOGAMATIC с хлопковым покрытием, которое обеспечивает отличное сцепление при влажных ладонях. Основа из натурального каучука и впитывающая поверхность, приятная на ощупь, делают практику комфортной и устойчивой.