07.05.2026 03:00
Пашчимоттанасана: растяжка ног с Еленой Маловой
ПАШЧИМОТТАНАСАНА: РАСТЯЖКА НОГ
15 мин • Chilelavida
Сегодня в Йога-Клубе Yogamatic — практика для тех, кто хочет улучшить складку и мягко вытянуть заднюю поверхность бедра.
Очень часто в наклонах мы пытаемся «дотянуться лбом до ног», но настоящая складка начинается не с головы и не с поясницы, а с тазобедренных суставов. Когда таз направлен правильно, спина остаётся длинной, а вытяжение становится глубже и безопаснее.
В этой практике Лена подробно показывает, как отстраивать складку сидя и стоя: куда направлять копчик, как не округлять поясницу, зачем активировать ноги и почему регулярность важнее резких усилий.
🪷 Что будет в практике:
• мягкий разогрев задней поверхности бедра
• отстройка наклона с прямой спиной
• работа с положением таза и седалищных костей
• складка стоя и сидя
• вытяжение ног без боли и перенапряжения
• объяснение частых ошибок в Уттанасане и Пашчимоттанасане
Уровень: подойдёт начинающим и продолжающим.
☝️Два незаменимых помощника, чтобы прокачать растяжку — ремешок и блоки для йоги
• Ремешок поможет, если пока не получается дотянуться руками до стоп: с ним проще удерживать ноги, вытягивать позвоночник и не «проваливаться» в круглую спину.
• Блоки дают опору в складке стоя: если руки не достают до пола, можно поставить их на блоки и сохранить правильную отстройку — ровную спину, активные ноги и движение таза назад.
❤️ Выбирая товары для йоги от Yogamatic — вы поддерживаете работу нашего Йога-Клуба. И помогаете нам продолжать публиковать бесплатные практики для всех, кто занимается дома.
15 мин • Chilelavida
Сегодня в Йога-Клубе Yogamatic — практика для тех, кто хочет улучшить складку и мягко вытянуть заднюю поверхность бедра.
Очень часто в наклонах мы пытаемся «дотянуться лбом до ног», но настоящая складка начинается не с головы и не с поясницы, а с тазобедренных суставов. Когда таз направлен правильно, спина остаётся длинной, а вытяжение становится глубже и безопаснее.
В этой практике Лена подробно показывает, как отстраивать складку сидя и стоя: куда направлять копчик, как не округлять поясницу, зачем активировать ноги и почему регулярность важнее резких усилий.
🪷 Что будет в практике:
• мягкий разогрев задней поверхности бедра
• отстройка наклона с прямой спиной
• работа с положением таза и седалищных костей
• складка стоя и сидя
• вытяжение ног без боли и перенапряжения
• объяснение частых ошибок в Уттанасане и Пашчимоттанасане
Уровень: подойдёт начинающим и продолжающим.
☝️Два незаменимых помощника, чтобы прокачать растяжку — ремешок и блоки для йоги
• Ремешок поможет, если пока не получается дотянуться руками до стоп: с ним проще удерживать ноги, вытягивать позвоночник и не «проваливаться» в круглую спину.
• Блоки дают опору в складке стоя: если руки не достают до пола, можно поставить их на блоки и сохранить правильную отстройку — ровную спину, активные ноги и движение таза назад.
❤️ Выбирая товары для йоги от Yogamatic — вы поддерживаете работу нашего Йога-Клуба. И помогаете нам продолжать публиковать бесплатные практики для всех, кто занимается дома.