04.07.2026 03:00
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: ДИАСТАЗ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА 20 мин • Валентина Приходько Как мягко возвращаться к практике
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ:
ДИАСТАЗ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
20 мин • Валентина Приходько
Как мягко возвращаться к практике после родов? 🙋♀️
В этот период особенно важно не спешить с интенсивными нагрузками, а постепенно восстанавливать связь с дыханием, глубокими мышцами живота и тазового дна.
В новой практике по биомеханике тела Валентина Приходько показывает мягкие упражнения, которые помогут почувствовать центр тела, включить глубокие мышцы и начать бережное восстановление после естественных родов.
🪷 Что будет в практике и как это поможет:
• Дыхание в грудную клетку с длинным выдохом
Чтобы мягко активировать глубокие мышцы живота без лишнего давления на переднюю брюшную стенку.
• Работа с положением рёбер
Чтобы научиться собирать грудную клетку на выдохе и лучше контролировать положение корпуса.
• Малоамплитудные движения тазом
Чтобы вернуть подвижность пояснице и крестцу, а также почувствовать связь таза, дыхания и живота.
• Упражнения для профилактики диастаза
Чтобы постепенно восстанавливать контроль над мышцами живота и учиться удерживать поясницу без прогиба.
• Работа с йога-блоком
Чтобы включить мышцы рук, ног и центра тела в единую систему.
• Мягкая активация мышц тазового дна
Чтобы почувствовать их работу через дыхание, движение таза и нижней части живота.
Уровень: мягкая восстанавливающая практика для женщин после родов.
Для занятия понадобится йога-блок.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Практика в первую очередь рассчитана на восстановление после естественных родов. После кесарева сечения выполнять её можно только после заживления швов, при отсутствии осложнений и с разрешения врача. Упражнение с блоком требует большего контроля, поэтому на раннем этапе его лучше пропустить. При появлении боли или выраженного дискомфорта прекратите практику.
👩🏻 Валентина Приходько — дипломированный преподаватель хатха-йоги и специалист по движению и биомеханике тела. Вместе с Валентиной Мизгиревой ведёт проект Две Вали — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Выполняйте практику спокойно, не торопитесь и внимательно наблюдайте за ощущениями. На этапе восстановления важны не амплитуда и количество повторений, а мягкость, дыхание и постепенное возвращение контроля над телом.
ДИАСТАЗ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
20 мин • Валентина Приходько
Как мягко возвращаться к практике после родов? 🙋♀️
В этот период особенно важно не спешить с интенсивными нагрузками, а постепенно восстанавливать связь с дыханием, глубокими мышцами живота и тазового дна.
В новой практике по биомеханике тела Валентина Приходько показывает мягкие упражнения, которые помогут почувствовать центр тела, включить глубокие мышцы и начать бережное восстановление после естественных родов.
🪷 Что будет в практике и как это поможет:
• Дыхание в грудную клетку с длинным выдохом
Чтобы мягко активировать глубокие мышцы живота без лишнего давления на переднюю брюшную стенку.
• Работа с положением рёбер
Чтобы научиться собирать грудную клетку на выдохе и лучше контролировать положение корпуса.
• Малоамплитудные движения тазом
Чтобы вернуть подвижность пояснице и крестцу, а также почувствовать связь таза, дыхания и живота.
• Упражнения для профилактики диастаза
Чтобы постепенно восстанавливать контроль над мышцами живота и учиться удерживать поясницу без прогиба.
• Работа с йога-блоком
Чтобы включить мышцы рук, ног и центра тела в единую систему.
• Мягкая активация мышц тазового дна
Чтобы почувствовать их работу через дыхание, движение таза и нижней части живота.
Уровень: мягкая восстанавливающая практика для женщин после родов.
Для занятия понадобится йога-блок.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Практика в первую очередь рассчитана на восстановление после естественных родов. После кесарева сечения выполнять её можно только после заживления швов, при отсутствии осложнений и с разрешения врача. Упражнение с блоком требует большего контроля, поэтому на раннем этапе его лучше пропустить. При появлении боли или выраженного дискомфорта прекратите практику.
👩🏻 Валентина Приходько — дипломированный преподаватель хатха-йоги и специалист по движению и биомеханике тела. Вместе с Валентиной Мизгиревой ведёт проект Две Вали — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Выполняйте практику спокойно, не торопитесь и внимательно наблюдайте за ощущениями. На этапе восстановления важны не амплитуда и количество повторений, а мягкость, дыхание и постепенное возвращение контроля над телом.