19.03.2026 16:29
4 варианта рациона на день с ≈100 г белка
Несколько простых и удобных вариантов рациона на день с ≈100 г белка 👇
🥗 Вариант 1
Завтрак: Омлет из 3 яиц + 50 г творога 👉 ~30 г белка
Перекус: Греческий йогурт 200 г 👉 ~18 г белка
Обед: Куриная грудка 150 г + овощи 👉 ~35 г белка
Перекус: Горсть орехов + кефир 200 мл 👉 ~10 г белка
Ужин: Творог 150 г 👉 ~20 г белка
Итого: ~110 г белка
🥙 Вариант 2
Завтрак: Овсяноблин + 2 яйца + сыр 30 г 👉 ~25 г белка
Перекус: Протеиновый йогурт 👉 ~15 г белка
Обед: Индейка 150 г + гречка 👉 ~35 г белка
Перекус: Протеиновый батончик 👉 ~15 г белка
Ужин: Яйца 2 шт + овощи 👉 ~15 г белка
Итого: ~105 г белка
🐟 Вариант 3
Завтрак: Творог 200 г + ягоды 👉 ~30 г белка
Перекус: Кефир 250 мл 👉 ~8 г белка
Обед: Лосось/форель 150 г + салат 👉 ~30 г белка
Перекус: Яйцо + сыр 30 г 👉 ~12 г белка
Ужин: Куриное филе 120 г 👉 ~25 г белка
Итого: ~105 г белка
🥑 Вариант 4
Завтрак: Омлет из 2 яиц + творог 100 г 👉 ~25 г белка
Перекус: Йогурт 200 г 👉 ~15 г белка
Обед: Чечевица (варёная 200 г) 👉 ~18 г белка
Перекус: Орехи + кефир 👉 ~10 г белка
Ужин: Творог 200 г 👉 ~30 г белка
Итого: ~98–105 г белка
🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️
🥗 Вариант 1
Завтрак: Омлет из 3 яиц + 50 г творога 👉 ~30 г белка
Перекус: Греческий йогурт 200 г 👉 ~18 г белка
Обед: Куриная грудка 150 г + овощи 👉 ~35 г белка
Перекус: Горсть орехов + кефир 200 мл 👉 ~10 г белка
Ужин: Творог 150 г 👉 ~20 г белка
Итого: ~110 г белка
🥙 Вариант 2
Завтрак: Овсяноблин + 2 яйца + сыр 30 г 👉 ~25 г белка
Перекус: Протеиновый йогурт 👉 ~15 г белка
Обед: Индейка 150 г + гречка 👉 ~35 г белка
Перекус: Протеиновый батончик 👉 ~15 г белка
Ужин: Яйца 2 шт + овощи 👉 ~15 г белка
Итого: ~105 г белка
🐟 Вариант 3
Завтрак: Творог 200 г + ягоды 👉 ~30 г белка
Перекус: Кефир 250 мл 👉 ~8 г белка
Обед: Лосось/форель 150 г + салат 👉 ~30 г белка
Перекус: Яйцо + сыр 30 г 👉 ~12 г белка
Ужин: Куриное филе 120 г 👉 ~25 г белка
Итого: ~105 г белка
🥑 Вариант 4
Завтрак: Омлет из 2 яиц + творог 100 г 👉 ~25 г белка
Перекус: Йогурт 200 г 👉 ~15 г белка
Обед: Чечевица (варёная 200 г) 👉 ~18 г белка
Перекус: Орехи + кефир 👉 ~10 г белка
Ужин: Творог 200 г 👉 ~30 г белка
Итого: ~98–105 г белка
🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️