Полезный хлеб из чечевицы.
📝 Ингредиенты:
чечевица (красная) — 200 г
греческий йогурт — 180 г
яйца — 2 шт
разрыхлитель — 1 ч. л
соль — 1/2 ч. л
оливковое масло — 1 ст. л
семена (к…
Читать далее →
РАЦИОН НА ДЕНЬ.
ЗАВТРАК:
Овсянка на растительном молоке
Ягоды (клубника/черника)
Орехи
Семена чиа
Немного мёда
ОБЕД:
Киноа или булгур
Индейка/куриное филе (запечённое)
Овощи (бро…
Читать далее →
Тарт с яблоками, мёдом и корицей.
Тарт с яблоками, мёдом и корицей.
📝 Ингредиенты:
Яблоки — 3–4 шт
Мёд — 2–3 ст. л.
Сливочное масло — 80–100 г
Сахар — 2 ст. л.
Корица — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
Яблоки очисти от кожуры (по желанию), удали сердцевину и нарежь дольками.
На сковороде растопи сливочное масло, добавь сахар и мёд.
Прогрей до лёгкой карамели (2–3 минуты).
Выложи яблоки в карамель, аккуратно перемешай и туши 5–7 минут, чтобы они стали мягкими.
Добавь корицу.
Выложи яблоки в форму (можно застелить пергаментом), равномерно распредели.
Поставь в разогретую духовку до 180°C на 20–25 минут.
Быстрый салат на ужин.
📝 Ингредиенты:
куриное филе — 300–350 г
морковь — 2 шт (средние)
чеснок — 1–2 зубчика
свежая зелень (укроп/петрушка) — по вкусу
Заправка:
майонез или йогурт…
Читать далее →
Мы едим мало белка: почему это проблема 🥩
Современный рацион часто перегружен углеводами и жирами, а вот белка многим не хватает. Это подтверждают исследования: у значительной час…
Читать далее →