30.03.2026 05:53
Рацион на 2 дня на 1480 ккал: рецепты с КБЖУ
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧ГОЛЛАНДСКИЙ БЛИНЧИК
❗️Форма 22*15см
✅ Молоко 1.5% - 240г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Мука рисовая - 140 г;
✅ Сода - на кончике ножа;
✅ Масло для смазывания - 1 ст.л.;
✅ Сах зам - по вкусу;
для подачи:
✅Арахисовая паста - 20г;
✅Банан - 100г;
✅Ягоды - 50г.
Сначала разогреваем духовку вместе с формой до 220 градусов. Потом смазываем форму маслом и ещё на 5 минут в духовку. Перемешиваем все ингредиенты для блинчика, выливаем в форму и на 20 минут при 220 градусах в духовку. Подаём с фруктами, ягодами и арахисовой пастой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 550ккал/18/18.5/78.8.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍲ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 70г;
✅Помидоры - 100г;
✅Соевый соус - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
По желанию при подаче посыпаем семенами
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 387 ккал/35.2/11.6/20.
3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 70г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 226 ккал/6.5/20.2/5.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ТУШЁНАЯ С ФАРШЕМ #ппужин
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Пекинская капуста (можно взять обычную) - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Томатная паста - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 320 ккал/35.2/11.6/20.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1483 ккал/95.7/52.2/157.1.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧ГОЛЛАНДСКИЙ БЛИНЧИК
❗️Форма 22*15см
✅ Молоко 1.5% - 240г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Мука рисовая - 140 г;
✅ Сода - на кончике ножа;
✅ Масло для смазывания - 1 ст.л.;
✅ Сах зам - по вкусу;
для подачи:
✅Арахисовая паста - 20г;
✅Банан - 100г;
✅Ягоды - 50г.
Сначала разогреваем духовку вместе с формой до 220 градусов. Потом смазываем форму маслом и ещё на 5 минут в духовку. Перемешиваем все ингредиенты для блинчика, выливаем в форму и на 20 минут при 220 градусах в духовку. Подаём с фруктами, ягодами и арахисовой пастой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 550ккал/18/18.5/78.8.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍲ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 70г;
✅Помидоры - 100г;
✅Соевый соус - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
По желанию при подаче посыпаем семенами
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 387 ккал/35.2/11.6/20.
3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 70г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 226 ккал/6.5/20.2/5.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ТУШЁНАЯ С ФАРШЕМ #ппужин
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Пекинская капуста (можно взять обычную) - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Томатная паста - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 320 ккал/35.2/11.6/20.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1483 ккал/95.7/52.2/157.1.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп