31.03.2026 05:53
Весенний рацион на 2 дня на 1300 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал😋
Лёгкий, весенний)) как Вам?
Буду благодарна за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/ сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ
✅Творог 5% - 60г;
✅Курага - 50г;
✅Геркулес - 70г;
✅Яблоки - 60г;
✅Финики - 30г;
✅орехи грецкие - 20г;
✅Шоколад 70% какао - 20г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем корзиночки около 15 минут при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 390 ккал/12.2/13.6/59.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍥РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦА С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ
#ппроллы #ппперекус
✅Огурец длинный - 160г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 175 ккал/11.5/12.8/3.9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппокрошка
🥣ПП-ОКРОШКА
✅Куриное филе - 250г;
✅Редис - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Картофель - 250г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Тан/айран/кефир - 500мл;
✅Соль - по вкусу;
хлебцы 4шт ~ 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Кушаем с хлебцами.
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/43.5/12.5/49.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ
✅Яйца - 2шт;
✅Цветная капуста - 600г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/20.1/13.4/18.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1315 ккал/87.3/52.3/130.9.
#рацион_nyampp #рацион1300_1400 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Лёгкий, весенний)) как Вам?
Буду благодарна за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/ сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ
✅Творог 5% - 60г;
✅Курага - 50г;
✅Геркулес - 70г;
✅Яблоки - 60г;
✅Финики - 30г;
✅орехи грецкие - 20г;
✅Шоколад 70% какао - 20г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем корзиночки около 15 минут при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 390 ккал/12.2/13.6/59.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍥РОЛЛЫ ИЗ ОГУРЦА С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ
#ппроллы #ппперекус
✅Огурец длинный - 160г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 175 ккал/11.5/12.8/3.9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппокрошка
🥣ПП-ОКРОШКА
✅Куриное филе - 250г;
✅Редис - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Картофель - 250г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Тан/айран/кефир - 500мл;
✅Соль - по вкусу;
хлебцы 4шт ~ 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Кушаем с хлебцами.
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/43.5/12.5/49.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ
✅Яйца - 2шт;
✅Цветная капуста - 600г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/20.1/13.4/18.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1315 ккал/87.3/52.3/130.9.
#рацион_nyampp #рацион1300_1400 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп