08.04.2026 09:57
Рацион на 2 дня на 1300 ккал: ленивая пицца, паста и белковый блинчик
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппицца #лениваяпицца
🍕ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ
✅Лаваш - 150г;
✅Йогурт натуральный -100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр 30% - 60г.
✅Ветчина/курица - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 380 ккал/23.⅝.5/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 305 ккал/5.6/20.8/22.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ #ппобед #пппаста
✅Макароны - 100г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
Добавляем свежие овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/19.3/17/38.7.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🍽БЕЛКОВЫЙ БЛИНЧИК
✅Куриное филе - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 227 ккал/30.4/9.8/2.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1305 ккал/78.8/56.1/116.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю #рационпп #менюпп
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппицца #лениваяпицца
🍕ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ
✅Лаваш - 150г;
✅Йогурт натуральный -100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр 30% - 60г.
✅Ветчина/курица - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 380 ккал/23.⅝.5/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 305 ккал/5.6/20.8/22.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ #ппобед #пппаста
✅Макароны - 100г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
Добавляем свежие овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/19.3/17/38.7.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🍽БЕЛКОВЫЙ БЛИНЧИК
✅Куриное филе - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 227 ккал/30.4/9.8/2.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1305 ккал/78.8/56.1/116.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю #рационпп #менюпп
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp