07.04.2026 10:48
Вкусный рацион на 2 дня на 1400 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожное
🧁МАКОВОЕ ПИРОЖНОЕ
Бисквит:
✅Яйца - 3шт;
✅Рисовая мука - 50 г;
✅Мак - 30 г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сах. зам. - по вкусу .
Крем:
✅Молоко 3.2%- 200 г;
✅Кукурузный крахмал - 10 г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
Пропитка по желанию:
✅кипяток + сах.зам.
Украшение:
✅10г кокосовый стружки + 30г голубики.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 25-30 минут 180 градусов (смотрите по готовности).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385ккал/16.6/20/35.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
✅Перец болгарский - 4 шт;
✅Нежирный фарш (куриный/говяжий) - 300г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% -40г;
✅Рис - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи- по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
✅Кальмары - 400г;
✅Яйца - 1 шт;
✅Лук зеленый - 50г;
✅Зеленый горошек - 200г;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Масло для жарки кальмара - 1 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 373 ккал/45.6/14/14.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/106.5/61.5/114.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожное
🧁МАКОВОЕ ПИРОЖНОЕ
Бисквит:
✅Яйца - 3шт;
✅Рисовая мука - 50 г;
✅Мак - 30 г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сах. зам. - по вкусу .
Крем:
✅Молоко 3.2%- 200 г;
✅Кукурузный крахмал - 10 г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
Пропитка по желанию:
✅кипяток + сах.зам.
Украшение:
✅10г кокосовый стружки + 30г голубики.
Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 25-30 минут 180 градусов (смотрите по готовности).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385ккал/16.6/20/35.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
✅Перец болгарский - 4 шт;
✅Нежирный фарш (куриный/говяжий) - 300г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% -40г;
✅Рис - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи- по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
✅Кальмары - 400г;
✅Яйца - 1 шт;
✅Лук зеленый - 50г;
✅Зеленый горошек - 200г;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Масло для жарки кальмара - 1 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 373 ккал/45.6/14/14.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/106.5/61.5/114.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю