25.04.2026 11:54
Вкусный рацион на 2 дня на 1550 ккал: ватрушки, борщ и запеканка
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппватрушка
🥮ВАТРУШКИ С ВИШНЕЙ
Основа:
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу;
Начинка:
✅Вишня - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 2 ст.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Влажными руками формируем основу и делаем небольшие бортики. Накалываем вилкой и ставим в духовку на 10 мин.
Для начинки соединяем ягоды, немного воды, крахмал и подсластитель. Немного варим на медленном огне до загустения.
На полуготовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 528 ккал/43.5/7.4/63.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам #ппобед #ппсуп #ппборщ
🥣БОРЩ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина - 200г;
✅Картофель - 200г;
✅Капуста - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Свекла - 100г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу;
✅Сметана для подачи - 30г;
✅Хлеб цельнозерновой - 100г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/28.6/15/59.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Любые орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/3/12.2/1.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Брокколи - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 313 ккал/43/15.1/9.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1551 ккал/118.9/50.5/153.8.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппменю
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппватрушка
🥮ВАТРУШКИ С ВИШНЕЙ
Основа:
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу;
Начинка:
✅Вишня - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 2 ст.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Влажными руками формируем основу и делаем небольшие бортики. Накалываем вилкой и ставим в духовку на 10 мин.
Для начинки соединяем ягоды, немного воды, крахмал и подсластитель. Немного варим на медленном огне до загустения.
На полуготовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 528 ккал/43.5/7.4/63.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам #ппобед #ппсуп #ппборщ
🥣БОРЩ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина - 200г;
✅Картофель - 200г;
✅Капуста - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Свекла - 100г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу;
✅Сметана для подачи - 30г;
✅Хлеб цельнозерновой - 100г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/28.6/15/59.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Любые орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/3/12.2/1.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Брокколи - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 313 ккал/43/15.1/9.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1551 ккал/118.9/50.5/153.8.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппменю
Все мои рациону по тегу #ппрацион