Простой и вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал за час👍
Отправила ужин в духовку и в это время приготовила завтрак и обед👌
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппкаша
🥣КАША РИСОВАЯ
✅Рис - 100г (у меня круглозерный);
✅Вода - 300мл;
✅Молоко - 200мл;
✅Cax.зам. - по вкусу;
✅Масло сливочное (либо арахарисовая паста без сахара) - 30г;
✅Любые ягоды или фрукты - 100г;
✅Семена любые - 10г.
Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин (не перемешиваем). Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем сах. зам. и варим еще 10 минут переодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/12/18.4/57.6.

2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍽️СЛИВОЧНАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Гречка - 80г;
✅Масло оливковое (любое) - 1ч.л.;
✅Сыр плавленный сливочный - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г.
Гречку отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10 и добавляем готовую гречку. Перемешиваем и обед готов) Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/38.1/12.1/39.1.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥧КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 250г;
✅Кабачок - 400г;
✅Морковь - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Яйца - 2шт.
✅Соль, специи - по вкусу.
Соус:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Зелень и чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на мелкой тёрке, солим, оставляем на 5 минут, затем отжимаем сок. Морковь, сыр, чеснок также натираем на мелкой тёрке, добавляем фарш, яйца, специи и перемешиваем. Форму для запекания смазываем каплей масла и выкладываем массу, выравниваем и отправляем в разогретую духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. Готовой запеканке даем немного остыть, и смазываем смесью сметаны, укропа и чеснока.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 414 ккал/42.4/22/12.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1491 ккал/100.8/59.5/138.3.
Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1400до1500