30.04.2026 09:04
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1470 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌮ПП-ШАУРМА
✅Лаваш - 100г;
✅Куриное филе готовое (отварное/ запечённое или обжаренное без масла) - 150г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅ Соль и специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/33/11.2/33.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г;
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/5/6.7/15.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️СОЧНАЯ МЯГКАЯ ТЕЛЯТИНА С ГРЕЧКОЙ
✅Телятина (говядина/курица/индейка) - 300г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Томатная паста - 20г;
✅Гречка (любая крупа) - 80г.
Телятину нарезаем на кусочки поперек волокон.
Обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, затем заливаем водой, чтобы покрыло мясо и тушим до готовности около 40 минут до испарения жидкости. Добавляем измельченные лук и болгарский перец, соль, специи по вкусу. Чуть в месте обжариваем и наливаем немного воды. Тушим около 15-20 минут. Подаем с гречкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 318 ккал/36.3/9/36.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 360г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 269 ккал/28.4/14/7.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Филе рыбы (у меня минтай ) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 Ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
ОКБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1469 ккал/137.2/50.6/106.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
‼️На видео порции увеличены! Готовила семью)
Как вам такой рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌮ПП-ШАУРМА
✅Лаваш - 100г;
✅Куриное филе готовое (отварное/ запечённое или обжаренное без масла) - 150г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅ Соль и специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/33/11.2/33.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г;
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/5/6.7/15.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️СОЧНАЯ МЯГКАЯ ТЕЛЯТИНА С ГРЕЧКОЙ
✅Телятина (говядина/курица/индейка) - 300г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Томатная паста - 20г;
✅Гречка (любая крупа) - 80г.
Телятину нарезаем на кусочки поперек волокон.
Обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, затем заливаем водой, чтобы покрыло мясо и тушим до готовности около 40 минут до испарения жидкости. Добавляем измельченные лук и болгарский перец, соль, специи по вкусу. Чуть в месте обжариваем и наливаем немного воды. Тушим около 15-20 минут. Подаем с гречкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 318 ккал/36.3/9/36.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 360г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 269 ккал/28.4/14/7.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Филе рыбы (у меня минтай ) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 Ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
ОКБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1469 ккал/137.2/50.6/106.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
‼️На видео порции увеличены! Готовила семью)
Как вам такой рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион