Рацион на 2 дня на 1450 ккал: кексы, десерт и лагман

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Мне важно знать, что вам полезно😊

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮КЕКСЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
✅Мука рисовая - 100г;
✅Кефир 3.2% - 200г;
✅Яйцо - 2шт сырых + 2шт отварных;
✅Лук зелёный - 30г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем 2 сырых яйца, кефир, муку, разрыхлитель и соль по вкусу со специями.
Добавляем нарезанные отварные яйца и зелёный лук. Перемешиваем и раскладываем по формам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой духовке ~25 минут при 180 градусах. Получаются вкуснейшие кексы, как ленивые пирожки👍😋
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 370 ккал/17.8/12.8/45.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍧ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ
✅Клубника - 200г;
✅Натуральный йогурт - 130г;
✅Молоко 1.5% - 120мл;
✅Творог 5% - 200г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Желатин быстрорастворимый - 10г;
✅Вода - 50мл.
Желатин растворяем в 50мл воды (я брала быстрорастворимый и растворяла импульсами в микроволновке) и остужаем. В блендере соединяем творог, натуральный йогурт, молоко. Добавляем сах зам и ванилин и остывший желатин.
Выливаем немного полученной массы на дно стаканчиков и выкладываем к стенкам половинки клубники. Можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус. Прижимаем к стенкам и заливаем оставшейся массой. И в холодильник до застывания.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 232 ккал/25.1/7.8/16.9.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени - 300г (вес съедобной части);
✅Мексиканская смесь (можно любые овощи свежие/замороженные смеси без крупы и картофеля в составе)- 300г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи (у меня карри, копчёная паприка, сухой чеснок, чёрный молотый перец) - по вкусу.
Куриные голени чистим от кожи, посыпаем солью, специями, добавляем сметану, соевый соус и перемешиваем. На дно формы выкладываем Овощи (солим, перчим) и сверху голени. Запекаем минут 40 при 180 градусах. Овощи пропитываются соком курицы и получается вкусный ужин👍
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 362 ккал/37.5/11.5/20.4.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1452 ккал/108.8/49.5/137.8.
Как вам рацион?😉 #ппрацион
Все мои рациону по тегу #от1400до1500