25.05.2026 10:06
Рацион на 2 дня на 1365 ккал: панкейки «Сникерс» и запеканка с тунцом
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!!
Из моего нового меню😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС»
✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г;
✅Яйца - 3 шт;
✅Банан - 150г;
✅Какао - 20г;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Финики - 20г;
✅Арахис - 20г;
✅Темный шоколад - 10г.
Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!!
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
По промокоду NYAMREX
скидка 20% с 25 мая по 7 июня
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ
✅Тунец консервированный без масла - 150г;
✅Рис - 80г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Греческий йогурт - 90г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ
✅Яйца - 2шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Корейская морковь - 200г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем.
Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112.
Как вам рацион?😊
#от1300до1400 #ппрацион
Из моего нового меню😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС»
✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г;
✅Яйца - 3 шт;
✅Банан - 150г;
✅Какао - 20г;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Финики - 20г;
✅Арахис - 20г;
✅Темный шоколад - 10г.
Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!!
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
По промокоду NYAMREX
скидка 20% с 25 мая по 7 июня
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ
✅Тунец консервированный без масла - 150г;
✅Рис - 80г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Греческий йогурт - 90г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ
✅Яйца - 2шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Корейская морковь - 200г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем.
Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112.
Как вам рацион?😊
#от1300до1400 #ппрацион