ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов

Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ
🔻Хлеб:
✅Отруби или клетчатка - 60г;
✅Яйца - 4шт;
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, специи, травы - по вкусу.
✅По желанию семена на посыпку.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Листья салата, помидор - по вкусу;
✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г.
Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ
🔻Основа:
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Горчица - 1ч.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут.
Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами
Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем.
Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион? #от1300до1400
Все мои рационы по тегу #ппрацион