30.05.2026 11:48
Пост канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp» от 30.05.2026
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г;
✅Ветчина или куриный рулет - 120г;
✅Сыр до 30% - 120г;
✅Томатный соус - 20г;
✅Желток - 1шт;
✅Семена - 5г.
Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ
✅Рис (можно заменить любой крупой) - 80г;
🔻Отбивные:
✅Куриное филе - 250г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука ц/з пшеничная - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свекла - 300г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный в собственном соку - 130г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт;
✅Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 70г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Помидор - 200г.
Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1..
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г;
✅Ветчина или куриный рулет - 120г;
✅Сыр до 30% - 120г;
✅Томатный соус - 20г;
✅Желток - 1шт;
✅Семена - 5г.
Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ
✅Рис (можно заменить любой крупой) - 80г;
🔻Отбивные:
✅Куриное филе - 250г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука ц/з пшеничная - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свекла - 300г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный в собственном соку - 130г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт;
✅Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 70г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Помидор - 200г.
Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1..
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион