05.06.2026 14:59
Рацион на 2 дня на 1530 ккал: блинчики с творогом и лагман
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1530 ККАЛ🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Блинчики:
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
✅Кефир 1% - 200г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вода ~ 100мл.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Заливка:
✅Сметана 10% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex)
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Блинчики:
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
✅Кефир 1% - 200г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вода ~ 100мл.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Заливка:
✅Сметана 10% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰Протеиновое пирожное (считала Тирамису ProteinRex)
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒🥬- 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион