08.06.2026 17:01
Вкусный рацион на 2 дня на 1270 ккал с бутербродами и пастой
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ
✅Хлеб темный тостовый - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Капуста пекинская - 40г;
✅Куриное филе - 150г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Соус:
✅Сметана 10% - 60г;
✅Горчица зерненая - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку.
Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии - 250г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 70г;
✅Соль, перец, травы - по вкусу.
Соус:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1200до1300
#ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ
✅Хлеб темный тостовый - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Капуста пекинская - 40г;
✅Куриное филе - 150г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Соус:
✅Сметана 10% - 60г;
✅Горчица зерненая - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку.
Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии - 250г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 70г;
✅Соль, перец, травы - по вкусу.
Соус:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1200до1300
#ппрацион