Тарелочница (все о методе тарелки)
Тарелочница (все о методе тарелки)
2 019 подписчиков · @plate_welldone
К каналу →
Этот хлеб идеально подходит на завтрак с таким сочетанием: Размятый авокадо + шпроты + вяленые томаты + зеленый базилик Это сочетание на 100 из 10💕 Ставьте лайк, если хочется по…
Читать далее →
3 063
Реклама
Готовим пирожки с высоким содержанием белка и клетчатки ❤️ В основе теста у нас мука зеленой гречки и псиллиум. Псиллиум — это шелуха семян подорожника. Используется как пищевая…
Читать далее →
3 029

Сытный салат из молодой капусты на 69 калорий и 9 гр белка Сохраняйте мой любимый сытный свежий салат на ужин 🔥 Ингред

Сытный салат из молодой капусты на 69 калорий и 9 гр белка

Сохраняйте мой любимый сытный свежий салат на ужин 🔥

Ингредиенты:

Капуста молодая 400 г
Болгарский перец 300 г
Огурец 200 г
Сыр легкий 60 г
Куриное филе запеченное 300 г
Йогурт 2% 100 г
Сметана 10% 50 г
Горчица 10 г
Сок лимона 20 г
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

1. Капусту нашинковать тонко, огурчик, перец и курицу нарезать мелким кубиком, сыр натереть на терке.

2. Смешать все ингредиенты для заправки, заправить салат и хорошо перемешать.

Курицу предварительно мариную в соляном растворе, это делает ее очень мягкой, или можно использовать заготовки куриного филе из су-вида, тоже прекрасно вписывается! С вареной тоже будет вкусно, но первые два варианта сочнее.

КБЖУ на 100 г просто сказка: 69/9/1,9/3,8

Мало калорий, мало жира, зато белка достаточно будет в порции — все, как мы любим 🔥
Чек-лист здоровой тарелки 🥗 Проверьте себя и честно отметьте, что у вас уже есть, а что хочется добавить. В большинстве приёмов пищи: - Есть овощи и зелень (не только картошка)…
Читать далее →
2 425
Чек-лист здоровой тарелки 🥗 Проверьте себя и честно отметьте, что у вас уже есть, а что хочется добавить. В большинстве приёмов пищи: - Есть овощи и зелень (не только картошка)…
Читать далее →
2 190
Другие главы канала «Тарелочница (все о методе тарелки)»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 27.08.2026
Мои обеды и ужины по методу тарелки + принципы питания, которые помогли мне поху…
👁 1 697 просмотров
Глава от 24.08.2026
Ягодный бисквитный торт, в котором всего 167 ккал на 100 гр Торт не приторно сл…
👁 2 184 просмотров
Глава от 21.08.2026
10 вариантов заправки для салата 🌱 Сейчас столько классных сезонных овощей, что…
👁 2 174 просмотров
Глава от 20.08.2026
Как полюбить воду и начать пить свою норму с удовольствием Вода нужна нам кажды…
👁 2 217 просмотров
Глава от 14.08.2026
Скрембл с зерненым творогом, где 260 ккалорий и 30 гр белка! ⚡ И приготовить ег…
👁 2 648 просмотров
Глава от 12.08.2026
Чек-лист здоровой тарелки 🥗 Проверьте себя и честно отметьте, что у вас уже ест…
👁 2 190 просмотров
Глава от 12.08.2026
Чек-лист здоровой тарелки 🥗 Проверьте себя и честно отметьте, что у вас уже ест…
👁 2 425 просмотров
Глава от 01.08.2026
Готовим пирожки с высоким содержанием белка и клетчатки ❤️ В основе теста у нас…
👁 3 029 просмотров
Глава от 30.07.2026
Этот хлеб идеально подходит на завтрак с таким сочетанием: Размятый авокадо + ш…
👁 3 063 просмотров

Популярные посты канала «Тарелочница (все о методе тарелки)»

Рецепт котлет из щуки и горбуши из тарелки выше (а в них 119 ккал и 16 гр белка) Вы так быстро набрали нужное количество огонёчков, вот э…
👁 3 782 просмотров
Лимонный десерт на 120 ккал 🍋 Нежнейший освежающий десерт, который можно есть когда угодно. А еще — хранить в морозильнике до трех месяц…
👁 3 594 просмотров
Рецепт паштета из куриной печени с грибами на 180 ккал Грибы добавляют паштету очень интересную вкусовую ноту, великолепно сочетаются с …
👁 3 455 просмотров
Продукты-рекордсмены по содержанию клетчатки на 100 г ❤️ Клетчатку называют трендом 2026 года, инвестицией в долголетие и фундаментом здо…
👁 3 369 просмотров
Восемь тарелок 30+ граммов белка на порцию Ловите восемь тарелок, которые помогут закрыть почти половину суточной нормы белка вкусно и …
👁 3 353 просмотров
Сохраняйте рецепт пиццы с высоким содержанием белка из 3 простых ингредиентов ❤️ Намечается встреча с друзьями или семейный ужин, а тратить…
👁 3 351 просмотров
Готовим сытный зеленый салат с азиатскими нотками 🥗 Сохраняйте универсальный конструктор — с ним можно придумать бесконечное число сочета…
👁 3 350 просмотров
Рецепт брускетт с необычными и очень летними вкусами 🔥 🥑 Брускетта с куриным филе, авокадо и клубникой Ингредиенты на 2 больших: 2 …
👁 3 343 просмотров
Едим фрукты и ягоды по методу тарелки 🥗 При составлении меню важно помнить, что фрукты и ягоды не занимают целую часть тарелки (как овощ…
👁 3 339 просмотров
Ростбиф + перловка с тыквой и морковью + соленые огурцы Сытный обед по методу тарелки — дополняем ростбиф из заготовок гарниром и сезонн…
👁 3 313 просмотров
Как есть любимые котлетки, если питаешься по методу тарелки? Думаю, все помнят любимые бабушкины котлеты: белый хлебушек, молоко, хрустя…
👁 3 307 просмотров
Ничего милее вы сегодня уже не увидите ❤️ Принесла вам рецепт идеальных мини-сырничков и идею подачи! В 100 граммах таких сырников всего 17…
👁 3 282 просмотров
Презентация 10 потока сегодня в 19:00 мск 💥 Что будет на эфире: ✨ Я расскажу про свою систему, с помощью которой можно готовить 1 раз …
👁 3 274 просмотров
Подборка тарелок с курицей Скорее всего, у вас в холодильнике есть курица. Ставьте лайк, если да. Курица — фантастический продукт. Ее…
👁 3 268 просмотров
ПП-перекус из овсянки — всего 195 ккал на 100 г ⚡ Нежное тесто, насыщенная вишневая начинка и хрустящая крошка сверху — все, что нужно де…
👁 3 250 просмотров
6 бюджетных блюд, с которыми не нужно думать про клетчатку 1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцом и салатом из рукол…
👁 3 245 просмотров
Чем заменить классическое картофельное пюре? Воздушное картофельное пюре считается традицией праздничного стола. Но как вписать его в св…
👁 3 223 просмотров
Заправки для салатов с минимумом калорий Чтобы ваши салаты были как в ресторане и залетали с удовольствием, приготовила подборку моих люби…
👁 3 218 просмотров
Запеченные куриные голени + рагу из фасоли с овощами Хороший вариант для сытного обеда/ужина. Голени можно заранее замариновать и заморо…
👁 3 214 просмотров
то сделать с шашлыком, который остался после пикника? 🌮 Ну просто есть его в прикуску как-то уже не очень. Но его легко можно превратить …
👁 3 203 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@min2ru
Кухня наизнанку
Авторский канал! Рецепты без правил. Удобная навигация!
👥 491 971 · +4 745/7д
@odezhda_stil_moda
Рецепты
Рецепты Сотрудничество: https://iimax.ru/serejka63 ТГ ин: https://telega.in/m/odezhda_stil_moda
👥 311 785 · +2 948/7д
@psihologi_vmax
ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ
Рецепт) Легкие видео рецепты Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax
👥 289 237 · +21 403/7д
@HcDKTwlaBnIyNzgy
Аэрогриль | Рецепты
По рекламе: https://clck.ru/3RGrgz Рецепты аэрогриль, аэро, аэрогриля, грильница, гриль, духовка, еда, кухня, вкусные, домашние, простые, быстрые, блюда на каждый день,…
👥 268 843
@awwos
Женский журнал
Приглашаем в наш уютный уголок женского счастья По вопросам рекламы: https://clck.ru/3RkgiR Купить рекламу: https://telega.in/m/awwos
👥 245 546 · +6 970/7д
@zagotovki_varenya
🥗 Рецепты
рецепты Купить рекламу в канале — s.marketly.ru/PeFqxP9a https://vk.cc/cRUO6P
👥 244 890 · -658/7д
🏷 Темы и теги
#метод тарелки #пп рецепты #здоровое питание #сбалансированный рацион #пп завтраки #рецепты с кбжу #Кулинария
📋 О канале Тарелочница (все о методе тарелки)
Готовите по методу тарелки и ищете простые ПП-рецепты? Тарелочница — канал Маши Шелушенко из кулинарной школы Welldone. Здесь вы найдете сбалансированные идеи для завтраков, обедов и ужинов, которые легко вписать в здоровый рацион. Без жестких диет, только вкусная и полезная еда.
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 17,048,188 постам из 203,915 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Тарелочница (все о методе тарелки)» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.