23.07.2026 15:54
6 бюджетных блюд, с которыми не нужно думать про клетчатку 1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцо
6 бюджетных блюд, с которыми не нужно думать про клетчатку
1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцом и салатом из руколы, редьки и огурца.
в обычном салате ~2 г клетчатки
в таком боуле ~9 г
2⃣ Блинчик из цветной капусты с куриным филе су-вид, болгарским перцем и руколой.
Из заготовок собрать его не дольше любого бутерброда! Бонусом получите больше 6 г клетчатки и удовольствием с минимумом калорий!)
3⃣ Закуска из свекольного хумуса и хлеба из брокколи.
Нут – еще один рекордсмен по клетчатке! А вместе со свеклой получаем клетчаточную бомбу
Ради этой закуски вообще не нужно шевелиться, что-то мыть и чистить. В порции больше 8 г (!) клетчатки, еще 1,5-3 г можно набрать за счет хлеба из брокколи = итого почти половина суточной нормы!
4⃣ Стейки из куриного филе с салатом из вяленой свеклы, кинзой, огурцом и киноа.
Одним таким обедом (13 г клетчатки, 35 г белка) можно закрыть половину дневной нормы белка и клетчатки и забыть про голод.
5⃣ Квашеная капуста, куриные котлеты и черный рис.
Такая капуста – один из лучших БАДов для пищеварения на нашей кухне. В ней содержится больше штаммов живых бактерий, чем в большинстве аптечных пробиотиков.
6⃣ Корейская морковь, киноа и стейк из форели. С таким рационом кожа и иммунитет скажут вам спасибо:)
Маринованные и ферментированные овощи — самый бюджетный способ добавить овощи в рацион. Себестоимость порции капусты меньше 5 рублей, порции моркови ~11 рублей.
➡ Таким образом, питаясь по методу тарелки, можно незаметно добирать норму клетчатки, витаминов и разнообразия овощей для здоровья, красоты и долголетия. И все это без мучительных подсчетов!
⚡ Научиться так же
Если вы обедаете вне дома, это не повод есть, что попало, собираем все с собой! Выбираем овощи, которые подходят для разогревания, и вы великолепны!
Студенты Гастрономии, просто выполняя домашки, начинают добавлять больше овощей в рацион. Приходите и вы осваивать кулинарную базу и системный подход, чтобы так же быстро обеспечивать себе полезный рацион, начать есть больше овощей и не мучиться с подсчетами.
Сохраняйте идеи и повторяйте! 🔥
1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцом и салатом из руколы, редьки и огурца.
в обычном салате ~2 г клетчатки
в таком боуле ~9 г
2⃣ Блинчик из цветной капусты с куриным филе су-вид, болгарским перцем и руколой.
Из заготовок собрать его не дольше любого бутерброда! Бонусом получите больше 6 г клетчатки и удовольствием с минимумом калорий!)
3⃣ Закуска из свекольного хумуса и хлеба из брокколи.
Нут – еще один рекордсмен по клетчатке! А вместе со свеклой получаем клетчаточную бомбу
Ради этой закуски вообще не нужно шевелиться, что-то мыть и чистить. В порции больше 8 г (!) клетчатки, еще 1,5-3 г можно набрать за счет хлеба из брокколи = итого почти половина суточной нормы!
4⃣ Стейки из куриного филе с салатом из вяленой свеклы, кинзой, огурцом и киноа.
Одним таким обедом (13 г клетчатки, 35 г белка) можно закрыть половину дневной нормы белка и клетчатки и забыть про голод.
5⃣ Квашеная капуста, куриные котлеты и черный рис.
Такая капуста – один из лучших БАДов для пищеварения на нашей кухне. В ней содержится больше штаммов живых бактерий, чем в большинстве аптечных пробиотиков.
6⃣ Корейская морковь, киноа и стейк из форели. С таким рационом кожа и иммунитет скажут вам спасибо:)
Маринованные и ферментированные овощи — самый бюджетный способ добавить овощи в рацион. Себестоимость порции капусты меньше 5 рублей, порции моркови ~11 рублей.
➡ Таким образом, питаясь по методу тарелки, можно незаметно добирать норму клетчатки, витаминов и разнообразия овощей для здоровья, красоты и долголетия. И все это без мучительных подсчетов!
⚡ Научиться так же
Если вы обедаете вне дома, это не повод есть, что попало, собираем все с собой! Выбираем овощи, которые подходят для разогревания, и вы великолепны!
Студенты Гастрономии, просто выполняя домашки, начинают добавлять больше овощей в рацион. Приходите и вы осваивать кулинарную базу и системный подход, чтобы так же быстро обеспечивать себе полезный рацион, начать есть больше овощей и не мучиться с подсчетами.
Сохраняйте идеи и повторяйте! 🔥