24.05.2026 08:24
Тренировки после родов — это не бег, прыжки и качание пресса, а мягкие упражнения для нормализации внутрибрюшного давления, возвращение нормотонуса мы…
Тренировки после родов — это не бег, прыжки и качание пресса, а мягкие упражнения для нормализации внутрибрюшного давления, возвращение нормотонуса мышц тазового дна и, конечно же, стабилизация опорно-двигательного аппарата. Связки, суставы и мышцы очень эластичные после родов, поэтому давать динамическую растяжку и ударную нагрузку в ранний период после родов — опасно.
Кстати, это «мягкое» состояние связочного аппарата прекрасная возможность «слепить» себе хорошую осанку.
После родов ЛЮБЫМ путем (ЕР, КС, ер+разрывы или эпизио) можно приступать к мягким упражнениям уже через 3-4 недели после родов. При условии, что у вас нет особых ограничений.
Рекомендуется уделить внимание медленным и безопасным упражнениями от 3 до 6 месяцев, затем можно увеличивать нагрузку и переходить к силовым тренировкам. Все зависит от вашего предыдущего опыта. Тренирующиеся женщины быстрее могут наращивать интенсивность.
На курсе «Тазовое дно» мы занимаемся по 20 минут в день, постепенно и бережно увеличивая нагрузку. Без надрывов, прыжков и интенсивных упражнений. Восстанавливаемся после родов, снижаем симптоматику проблем с женским здоровьем. Домашние видео-уроки проходят в формате «смотри-повторяй»:
https://clc.to/iaR-tQ
Программа соответствует гайдлайнам Американского института акушерства и гинекологии. Я учла все возможные особенности женщин в послеродовом состоянии.
Кстати, это «мягкое» состояние связочного аппарата прекрасная возможность «слепить» себе хорошую осанку.
После родов ЛЮБЫМ путем (ЕР, КС, ер+разрывы или эпизио) можно приступать к мягким упражнениям уже через 3-4 недели после родов. При условии, что у вас нет особых ограничений.
Рекомендуется уделить внимание медленным и безопасным упражнениями от 3 до 6 месяцев, затем можно увеличивать нагрузку и переходить к силовым тренировкам. Все зависит от вашего предыдущего опыта. Тренирующиеся женщины быстрее могут наращивать интенсивность.
На курсе «Тазовое дно» мы занимаемся по 20 минут в день, постепенно и бережно увеличивая нагрузку. Без надрывов, прыжков и интенсивных упражнений. Восстанавливаемся после родов, снижаем симптоматику проблем с женским здоровьем. Домашние видео-уроки проходят в формате «смотри-повторяй»:
https://clc.to/iaR-tQ
Программа соответствует гайдлайнам Американского института акушерства и гинекологии. Я учла все возможные особенности женщин в послеродовом состоянии.