29.05.2026 11:31
Советы тренера, если вы планируете беременность в ближайшие несколько лет 🤰🏻 Принесла несколько пунктов, которые сейчас мне кажется важным и осветить.
Советы тренера, если вы планируете беременность в ближайшие несколько лет 🤰🏻
Принесла несколько пунктов, которые сейчас мне кажется важным и осветить.
Первое. Обязательно проверить уровень железа и белка в организме. Если есть какие-то дефициты — заранее восполнить под контролем врача.
📌Если меня читают прямо сейчас тренирующиеся девушки: у тренирующихся женщин выше риск железо-дефицитной анемии. Это не значит, что у вас он есть 100%. Дело в том, когда мы тренируемся, у нас железо и белок идут не в запасы, а в расход, чтобы строить мышцы. Это также относится к девушкам, у кого обильная менструация. Если у вас есть хотя бы один из пунктов — вы в группе риска.
Поэтому, если планируете беременность, важно чуть-чуть почаще контролировать уровень железа.
Второе. Начать регулярные силовые тренировки с адекватным весом. Никто не говорит брать штангу в 100 килограммов и начинать приседать. Нет, речь про мышечную базу.
Во время беременности-родов женщина теряет 1-3% своей скелетной массы. Это плотность костей, процент мышечной массы. Если мы её теряем, надо её восполнять. Поэтому можно позаботиться о базе заранее и поднакопить «банк мышц» и уплотнить кости. Это будет только в плюс, особенно, если планируете беременеть и рожать не один раз за свою жизнь.
Если сейчас, еще не имея детей, вам трудно заниматься, поверьте: когда будет ребенок, бессонные ночи, найти силы, чтобы уделить себе время и адаптироваться к тренировкам, будет сложнее.
Не призываю становиться фитнес-атлеткой, но быть регулярно тренирующейся здоровой и активной женщиной очень рекомендую. К тому же, тренировки благотворно влияют на эмоциональный фон женщины. А после родов, когда мы занимаемся, спорт снижает риски депрессии.
Третье. Уделить время женскому здоровью, мышцам тазового дна. Это регулярные чек-апы у гинеколога. Доказательные гинекологи могут дать оценку состоянию мышц тазового дна: если у вас сейчас есть какие-то дисфункции, то лучше устранить их до наступления беременности. Если после первых родов это было, сначала восстановите здоровье, потому что после второй беременности может быть хуже.
Плюс советую превентивно этим заниматься: изучить свое тело, узнать, как это работает, найти свои мышцы тазового дна и научиться ими управлять (в тренировочном процессе).
Четвертое. Если есть проблемы с ЖКТ (например, запоры), во время беременности тазовое дно будет претерпевать очень большое давление. И если еще в этом состоянии тужиться, чтобы сходить каждый раз в туалет, это может привести к дисфункции мышц тазового дна. Поэтому с запорами лучше разобраться до наступления беременности.
Да, во время беременности можно столкнуться с запорами, но там это решается уже по мере поступления проблемы с врачом. Но если это регулярная привычка так делать, то здесь 100% нужно с этим заранее разобраться.
📥Если хотите уже сейчас поработать с тазовым дном, советую свою программу «Тазовое дно». Для листов ожидания открыты бесплатные пробные тренировки: https://clc.to/tQjCmw
Принесла несколько пунктов, которые сейчас мне кажется важным и осветить.
Первое. Обязательно проверить уровень железа и белка в организме. Если есть какие-то дефициты — заранее восполнить под контролем врача.
📌Если меня читают прямо сейчас тренирующиеся девушки: у тренирующихся женщин выше риск железо-дефицитной анемии. Это не значит, что у вас он есть 100%. Дело в том, когда мы тренируемся, у нас железо и белок идут не в запасы, а в расход, чтобы строить мышцы. Это также относится к девушкам, у кого обильная менструация. Если у вас есть хотя бы один из пунктов — вы в группе риска.
Поэтому, если планируете беременность, важно чуть-чуть почаще контролировать уровень железа.
Второе. Начать регулярные силовые тренировки с адекватным весом. Никто не говорит брать штангу в 100 килограммов и начинать приседать. Нет, речь про мышечную базу.
Во время беременности-родов женщина теряет 1-3% своей скелетной массы. Это плотность костей, процент мышечной массы. Если мы её теряем, надо её восполнять. Поэтому можно позаботиться о базе заранее и поднакопить «банк мышц» и уплотнить кости. Это будет только в плюс, особенно, если планируете беременеть и рожать не один раз за свою жизнь.
Если сейчас, еще не имея детей, вам трудно заниматься, поверьте: когда будет ребенок, бессонные ночи, найти силы, чтобы уделить себе время и адаптироваться к тренировкам, будет сложнее.
Не призываю становиться фитнес-атлеткой, но быть регулярно тренирующейся здоровой и активной женщиной очень рекомендую. К тому же, тренировки благотворно влияют на эмоциональный фон женщины. А после родов, когда мы занимаемся, спорт снижает риски депрессии.
Третье. Уделить время женскому здоровью, мышцам тазового дна. Это регулярные чек-апы у гинеколога. Доказательные гинекологи могут дать оценку состоянию мышц тазового дна: если у вас сейчас есть какие-то дисфункции, то лучше устранить их до наступления беременности. Если после первых родов это было, сначала восстановите здоровье, потому что после второй беременности может быть хуже.
Плюс советую превентивно этим заниматься: изучить свое тело, узнать, как это работает, найти свои мышцы тазового дна и научиться ими управлять (в тренировочном процессе).
Четвертое. Если есть проблемы с ЖКТ (например, запоры), во время беременности тазовое дно будет претерпевать очень большое давление. И если еще в этом состоянии тужиться, чтобы сходить каждый раз в туалет, это может привести к дисфункции мышц тазового дна. Поэтому с запорами лучше разобраться до наступления беременности.
Да, во время беременности можно столкнуться с запорами, но там это решается уже по мере поступления проблемы с врачом. Но если это регулярная привычка так делать, то здесь 100% нужно с этим заранее разобраться.
📥Если хотите уже сейчас поработать с тазовым дном, советую свою программу «Тазовое дно». Для листов ожидания открыты бесплатные пробные тренировки: https://clc.to/tQjCmw